肱二头肌怎么锻炼 牢记这四个误区

热门文章排行榜 >>2017-08-10 09:35来源:99健康网
导语

练习肱二头肌除了正确的锻炼方法之外,也注意常见的锻炼误区才行,那么肱二头肌锻炼要注意哪些误区呢?利用弯举是如何达到锻炼肱二头肌的目的呢?一起看下!

  大家都知道进行健身运动不可能不会做错的,肱二头肌锻炼也是如此,这就是所说的健身误区!那么锻炼肱二头肌的误区是哪些呢?大家知道弯举运动是能够锻炼肱二头肌的,但怎么锻炼呢?下面跟本文一起来学习下!

肱二头肌怎么锻炼 弯举怎么练肱二头肌 练肱二头肌要注意什么

  肱二头肌锻炼误区

  1、使用过大的重量训练

  肱二头肌只是一个很小的肌群,因此,不要像练大肌那样,使用过大的重量。使用较轻的重量,确保动作规范更有利于肱二头肌的增长。

  2、每周练2-3次手臂

  每次练背部、胸部和腿部肌肉的时候都会用到手臂肌肉。如果你每周练手臂的频率高于一次,就很容易过度训练,使肱二头肌无法充分恢复和增长。

  3、采用过多的训练动作

  与背部不同,肱二头肌并不是一个大型的复合肌群,你最多只需要3-4个训练动作,就可以恰当的刺激肱二头肌。使用过多的训练将减低肱二头肌的恢复能力。建议你每周只练习一次,每次采用的训练动作不超过3-4个,每次训练总组数不超过12组。这样就足以促进肱二头肌的增长。

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  4、在背部训练后练肱二头肌

  在划船、引体向上、绳索下拉以及硬拉等背部训练动作中,肱二头肌都会得到很大的刺激,所以,在背部训练结束后,你的肱二头肌已经非常疲惫了,此时是很难确保肱二头肌训练质量的。

  弯举怎么锻炼肱二头肌

  直立哑铃交替弯举

  弯举时要慢,在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作,使小指靠向肩膀;以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟,然后慢慢放臂还原,接着练另一只胳膊。

  布道凳弯举

  为了使肱二头肌的下端尽快发达起来,每次动作都要下放到底部,有意识地将胳膊伸直,注意力集中在肱二头肌的下端,以此发力起动,带动整个肱二头肌的收缩。

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  肱二头肌训练注意事项

  休息48小时

  局部肌肉训练一次后需要休息48--72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激。因此腹肌每一天都要锻炼。

  宁轻勿假

  是指初始锻炼不要选择大重量的锻炼,从轻开始。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。所以无论什么都要保持动作的正确性,宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量,每一个健身的人都要记住这一点。(参考网站:健身吧)

  精彩推荐:推荐三种无器械练肱二头肌的方法

(责任编辑:戴章义)

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