上斜哑铃卧推角度多少合适 你知道吗

热门文章排行榜 >>2017-07-25 13:48来源:99健康网
导语

上斜哑铃卧推是哑铃卧推当中一个比较不错锻炼肌肉的方式,其需要上升一定的角度,所以对这个角度是把握是锻炼的关键,那么上斜哑铃卧推角度多少合适呢?一起关注下!

  哑铃卧推不管是上斜、下斜,都要注意卧推角度,合适的卧推角度才能有最好的锻炼效果。那么对于上斜哑铃卧推角度应该多少合适呢?如何正确做哑铃卧推呢?不妨一起看看吧!

上斜哑铃卧推角度 上斜哑铃推举怎么做 哑铃卧推的效果

  推荐上斜哑铃卧推角度

  上斜推举动作是针对胸肌上部肌肉最有效的动作之一,如何发挥上斜哑铃推举动作的最大效果呢?角度是关键。

  1、上斜哑铃推举动作一个关键的参数就是上斜角度,上斜角度我们通常指的是靠背与地面的夹角。

  一般来说,上斜角度越大三角肌参与的越多,角度越小又偏向于平板卧推,什么样的角度才是最好的呢?

  2、经过实践证明:上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择(小于30度可能倾向于中部肌肉),上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效(超过45度三角肌前束会承担过大压力)

  所以:要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。

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  上斜哑铃推举怎么做

  1、仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。

  2、向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。

  注意:角度是需要遵循上面的标准角度!也就是30-45度之间。

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  哑铃卧推的效果

  用哑铃卧推锻炼胸部效果是非常明显的,首先仰卧在凳子上或床上,用哑铃做平卧推,也可以用哑铃做很多角度的飞鸟练习,这样可以发展胸骨其他部位的肌肉。

  肩部肌肉的练习也很重要,双手拿哑铃,测评器,前平举,和俯身飞鸟练习,这些都可以练习到肩部的三角肌的中束,前束和后束,也可以练习到斜方肌,用哑铃举过头顶,耸肩的动作也可以练习肩部肌肉。

  用哑铃卧推可以针对性的锻炼身体内的肌肉,可以练习前臂,也可以练习大腿上的肌肉,用哑铃卧推练习腹部肌肉是非常明显的,不过练习的时候一定要持之以恒,每天坚持一个小时的哑铃卧推,一个月你就能看到效果。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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