深蹲怎么呼吸 深蹲的标准动作

热门文章排行榜 >>2017-06-23 09:14来源:99健康网
导语

呼吸是一项运动的重要组成部分,练习深蹲怎么呼吸是很重要的。那么深蹲的时候怎么呼吸呢?标准的深蹲运动怎么做呢?一起看看吧!

  练习深蹲除了掌握标准的深蹲动作之外,呼吸方法也是至关重要的。大家知道深蹲的时候怎么呼吸好呢?练习标准的深蹲应该怎么做呢?下面跟着小编一起好好了解下,让你的深蹲无懈可击!

深蹲的时候怎么呼吸 深蹲怎么做 深蹲有哪些好处

  深蹲时呼吸方法

  1、吸气时:尾骨收拢;呼吸时:尾骨打开。

  2、吸气时:只用鼻子吸气;呼气时:可以口鼻配合呼气。

  3、深蹲采取憋气呼吸法,也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔,放松的时候呼气。

  做深蹲运动时,呼吸除了能为人体提供运动所必需的氧气,排出二氧化碳外,还有一个作用,就是通过呼吸改变体腔内的压力,进而改变了周围肌肉的紧张度。体腔内压力越高,则紧张度越高,人体动作越稳固有力。体腔内压力越低,则紧张度越低,人体动作越柔韧灵活。所以掌握呼吸技巧十分重要。

深蹲的时候怎么呼吸 深蹲怎么做 深蹲有哪些好处

  深蹲标准动作

  1、双脚与肩同宽,或略比肩宽。

  2、背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷。

  3、蹲下时双腿与地面平行。

  4、挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾。

  5、利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

  6、负重要维持在重心线上,动作过程中要让重心与负重直线上升。前蹲、后蹲(高杠低杠)都有区别,不过中心始终在脚掌中央。

  7、膝盖与脚尖同方向,双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

深蹲的时候怎么呼吸 深蹲怎么做 深蹲有哪些好处

  深蹲有哪些好处

  1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

  2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。

  3、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

  4、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

  5、重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

  6、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。(参考网站:乐哈网)

(责任编辑:戴章义)

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