杠铃深蹲正确姿势 杠铃深蹲要注意什么

热门文章排行榜 >>2017-06-21 13:11来源:99健康网
导语

杠铃深蹲正确姿势应该是怎样的?练习杠铃深蹲有哪些注意事项呢?怎么正确使用杠铃健身呢?一起看看吧!

  杠铃深蹲是很被重视的力量训练方式,但杠铃深蹲健身,你需要会杠铃深蹲正确姿势练习才能有好效果,那么杠铃深蹲正确姿势怎么做的?练习杠铃深蹲有哪些注意事项呢?今日小编带你好好了解下!

杠铃深蹲怎么做 杠铃深蹲注意事项 怎么用杠铃

  杠铃深蹲正确姿势

  练习者两脚开立,可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿,挺胸收紧腰腹部,双手握住杠铃放与颈后或颈前。

  练习者收紧腰腹部,膝盖慢慢弯曲,让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角,然后稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速还原到起始位置。

  杠铃深蹲注意事项

  千万不要弓背。当背是直的时候,你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了,所有的重量就会移到你的上半身和下背部,对背部造成损伤。

  你并不总需要健身助理来帮你进行深蹲,健身助理只有在做大重量深蹲时有辅助的作用。

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  不标准的深蹲动作会造成运动伤害。所以在做深蹲时,千万不要弓背或是让膝盖超过脚尖。

  没有科学证明青春期做深蹲运动会影响生长发育。

  在深蹲举重时,不要用跳的力量,那会对膝盖的关节造成很大伤害,甚至会造成关节的错位。

  在脚跟下面放重量块来加大强度的办法很容易让你的膝盖超过脚尖,对膝盖造成伤害。

  杠铃使用需注意

  练习时,如果有一架下蹲式杠铃架作为防护,此项练习将变得十分安全。当此项动作进行至结尾处时,小心向前迈步,同时将杠铃放回至原杠铃架上的初始位置。微微弯曲双腿膝关节,以确认杠铃是否已经位于扛铃架上。

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  练习时,要十分小心。如果训练者患有背部疾病,那么建议首先尝试双手紧握哑铃以进行下蹲练习。

  练习时,为了保证动作姿势的正确性,应当保持头部与脊椎处于同一直线,而下颚处于微徽向上抬起的状态。

  练习时,为了保持训练者的安全,要始终保持杠铃处于平直、平衡的状态。

  练习时,保持脊椎处于稳定状态。(参考网站:知乎)

(责任编辑:戴章义)

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