肌肉拉伤怎么办 做好六个预防工作

　　肌肉拉伤的发生是运动过程当中可以避免的，如何避免呢？那就是充分做好预防工作，这样可以让你出现拉伤的可能性大大降低了。那么这些预防工作该如何进行，都有哪些预防工作可以避免肌肉拉伤呢？

　　肌肉拉伤怎么办--做好预防

　　1、认真做好准备活动

　　对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。 专业运动员对热身运动都是非常重视的，一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

　　2、做好放松和整理活动

　　训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。

　　3、大重量训练要适可而止

　　用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

　　4、加强医务监督和训练场地安全检查

　　常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。

　　5、注意身体的警号

　　疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

　　6、加强运动理论的学习

　　高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

　　肌肉拉伤了怎么办才能快速恢复

　　适当冷敷可控制肿胀程度

　　肌肉拉伤易导致肿胀的出现，另外导致疼痛、痉挛，这时可以进行冷敷的方式缓解。因为该方式可以减少没的活性因子，从而达到消肿、止痛的目的。另外，由于冷敷温度的低下，易使血液的黏度增加，从而使毛细血管的侵透性减少，这样就可以减少血液流向患处从而缓解肿胀的程度。冷敷是需要一定的方法，不可随意进行。用湿掉的冷毛巾或者使用包有冰块的干毛巾敷在拉伤部位，敷的时间控制在10-20分钟之内，一开始可以长时间将毛巾放在损伤处，过会儿可以降低频率。

　　冷敷的最佳时间：不是任何时候都适合冷敷的，建议在肌肉拉伤的4-6小时内进行冷敷，切记不要拖延的时间过长。

　　不是所有的肌肉拉伤都适合使用冷敷的方式：肌肉拉伤可分为急性和一般类型的，对于急性的肌肉拉伸建议使用直接冷敷的方法，但对于一般性的肌肉拉伤建议两天后再使用冷敷。

　　对拉伤部位进行按摩

　　肌肉出现拉伤的同时也会导致肌肉痉挛的出现，这时建议使用按摩的方式进行，因为不但可以起到缓解疼痛的现象，而且还可以减少肌肉痉挛，同时对于肌肉的放松起到一定的作用。

（责任编辑：戴章义）