生活中很多人都遭到腰病痛的困扰,严重到影响正常生活,适当运动可以帮助缓解腰病痛问题,下面介绍六节运动方法帮你有效缓解腰病痛,一起来看下。
腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。除了在工作注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成健身房别只躺着.
让我们动起来吧:
第一节:
躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。
第二节:
盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。
第三节:
坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。
第四节:
四肢跑在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。
第五节:
平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。
第六节:
平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次
(责任编辑:实习熊茶英)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。