散步谨记不要背着手
导语
科学散步的方法有哪些？说起散步很多人都觉得最简单不过了，其实里面的学问也是挺多的，如散步不能背着手，随意走走停停等，这些都是散步需要注意的地方。
不能背着手散步
背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼的路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
随意走走停停地溜达，不能算散步
运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）次/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。
散步地点要选择好
人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。要在坡多的地方散步。老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
（责任编辑：邱启银）
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