怎么锻炼颈部肌肉 这么做安全又有用

热门文章排行榜 >>2017-09-22 14:53来源:99健康网
导语

颈部是身体重要的一个部位,一旦出现问题,那么将严重影响生活,那么如何保养颈部呢?锻炼吧,少年!那么怎么锻炼颈部肌肉呢?一起看下!

  颈部的锻炼是为了更好的保护颈部,因此选择正确的锻炼方法是非常重要的,那么锻炼的方法有哪些呢?如何正确锻炼颈部呢?锻炼过程当中又需要注意什么呢?一起看下吧,希望对你是有帮助的!

怎么锻炼颈部肌肉 颈部锻炼注意事项 颈部锻炼方法

  颈部锻炼法

  低头抬头练习:这个练习很方便,很多场所都可以,更适合办公室的白领们,尽量伸展你的脖子。站立的时候脚与肩同宽,点头的时候尽量伸展,然后抬头到正上方。在整个练习中,只有背部和头部在运动。

  头部转圈:站立双脚距离与肩同宽,只要用你头,绕一个大的圆形运动。这样做大约5次重复,然后返回重复相反的方向。

  平躺头部抬高:仰躺在平坦台上,你的肩膀一下都在板凳上,让你的头部和颈部在板凳的外面。你的额头上放一个重量轻的物体(1公斤或以下),用双手固定在额头上。开始的时候头在下方,用你的颈部肌肉慢慢移动你的头向上。然后回到开始位置,重复。

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  摇头:练习前先放松你的颈部。站在在脚与肩同宽,移动你的头从一边到另一边,触摸你的左耳到左肩和你的右耳到右肩。

  毛巾颈对抗:抓住毛巾两边,如果过长可以进行折叠直到合适。坐在长椅上或椅子上,身体向前略倾。把毛巾放在你的后脑勺,并且保持手抓住两端。通过简单地移动你的头向上和向下,同时保持用在对抗上的力保持恒定。

  锻炼注意事项

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  热身。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。如果菜鸟级颈桥对你还太难,你需要更温和的热身方式,尝试“手阻抬头练习”。双手十指交扣置于脑后,当你上下点头或左右偏头时,用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力。调整好动作的幅度。一组20-30 次反复的这种热身动作就足够了。 

  对称。为了预防受伤和最强力量,颈部的所有区域都应该进行同等强度的训练。争取颈部全面平衡发展,你应该注意练习前颈桥时,组数与重复次数都和摔角颈桥一致, 反之亦然。

  恢复。颈部含有大量韧带,而由于韧带血液供应较差,这些韧带从训练中恢复所需的时间比肌肉要长。因此,不要在一周内给颈部两次以上的训练。信不信由你,一周一次对大多数人来说都已经足够。(参考网站:闹钟健身网)

(责任编辑:戴章义)

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