健身操的三个基本动作

　　健身操是一种有效的锻炼身体的方式，对于新手来说掌握好健身操的基本动作是必要的，那么健身操的基本动作有哪些呢？小编给大家讲讲健身操的基本动作。

　　健身操基本动作

　　一、健身操的基本步伐

　　(一)踏步

　　1、动作描述

　　传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起，交替落地，要求落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟，两脚尖平行，方向朝前。

　　2、技术要点

　　(1)上体控制不够(如出现身体前后晃、左右摆等)。

　　(2)下肢动作弹性不够。

　　4、纠正方法

　　(1)收腹立腰，并腿屈膝弹动。

　　(2)先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术，再以正常速度练习踏步动作。

　　(3)练习踏步的不同形式(如：一字步、侧并步、V字步、踏点步等)，充分感受步伐的弹性。

　　5、同类动作变化

　　(1)走步：

　　不同方向踏步移动身体。

　　(2)一字步：

　　一脚向前一步，另一脚并于前腿，然后再依次还原。

　　(3)漫步：

　　左脚向前踏一步，屈膝，右却稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。

　　(4)侧并步：

　　一脚侧迈一步，另一脚随之并拢，同时屈膝点地，再向反方向迈步。

　　(5)侧交叉步：

　　一脚向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之前面脚再向侧一步，另一脚并拢。(注：两腿运动均朝同一方向)

　　(6)点地：

　　一腿稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖或脚跟触地(前、后、侧)：然后还原成并腿直立姿势。

　　(7)V字步：

　　一脚向侧前迈一步，紧接着另一脚向相后方向侧前迈一步，然后依次退回原位。

　　(二)后踢腿跑

　　1、动作描述

　　相对于踏步是高强度动作，一腿跳起落地，另一腿的小腿极

　　大限度向后屈膝踢起，要求髋和膝在一条直线上，两腿依次经腾空落地，落地缓冲，脚尖过度到脚后跟。

　　2、技术要点

　　上体保持正直，摆动腿极大限度地屈向臀部，保持膝、踝弹动有力。

　　3、易犯错误

　　(1)上体前倾。

　　(2)跑跳蹬地无力。

　　(3)勾脚尖。

　　(4)小腿后屈幅度不够。

　　4、纠正方法。

　　(1)先练习原地并腿立踵跳，体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉;然后再练习单腿小跳。

　　(2)后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压，另一腿后踢时，小腿尽可能后屈靠臀部;绷脚面，两腿交换时注意屈膝缓冲。

　　(三)弹踢腿跳

　　1、动作描述

　　一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方弹踢伸直腿部，膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，脚尖绷直，要求屈膝落地缓冲。

　　2、技术要点

　　上体保持正直，摆动腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，注意膝关节充分屈伸。

　　3、易犯错误

　　(1)上体前倾，收髋。

　　(2)起始动作为向前下方的踢腿。

　　(3)摆动腿弹踢时松弛无控制。

　　(4)摆动脚踝关节松弛。

　　4、纠正办法

　　(1)单手扶把(扶墙)练习擦地。

　　(2)原地练习弹踢腿，体会小腿的制动，绷脚面，脚趾扣紧鞋底。

　　5、同类动作变化

　　(1)吸腿：

　　一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

　　(2)后屈腿：

　　一腿站，另一腿后屈，然后还原。

（责任编辑：高雪茹）