夏季健身你还缺少这套减肥操

　　减肥健美操：背脊前弯操

　　step1、身体向上延伸拉长，双手交叉在胸前，脸朝向前方，呼气。

　　step2、慢慢吐气时，左腿上抬至胸前，身体弓背向前弯曲，感觉脊骨一节一节被拉开，伸展背部肌肉。呼气，回复原位，换边做相同动作。

　　次数：反复为一套，共3次。

　　效果：籍又呼气吐纳，加强锻炼背部的柔软度，放松绷紧僵硬的背部。

　　身体活络操

　　step1、双腿打开与肩同宽，身体向上延伸拉长，手掌朝前平举。

　　step2、吐气，在双脚踏稳地板的状态下，将上半身尽量向右转，眼睛朝向手的方向。吸气，回复原位。

　　step3、吐气，再将身体向左后方转，两脚踏稳不离地，保持吐气3秒，吸气3秒的速度，反复练习。

　　次数：反复为一套，共3次。

　　效果：刺激深层肌肉，活络身体代谢，腹部及背脊同时得到锻炼。

　　脊背前弯操

　　step1、身体向上延伸拉长，双手弯曲，双手手指相对连接，平举与胸齐高。

　　step2、以手指接触点位中心，保持水平直线，右上左下。

　　step3、保持水平，将右手手肘推向前方，左手肘往后拉，双手手肘尽量往两侧延伸。

　　step4、接着换成左上右下姿势，再将左手肘往前推，右手掌往后拉，能感觉到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交换，反复进行。

　　次数：左右逆转为一套，反复3-5次。

　　效果：促进上半身血液循环，消除肩颈绷紧酸痛，增加肩胛关节的柔软度。

　　减肥健美操，好身材与好身体，健康与美的双赢，可不是那些所谓“快速的减肥方法”所可以做到的哦。

　　当心夏季运动的四个误区

　　炎炎夏日，还是有很多人会顶着高温参加运动，但是要尽量避免以下四种误区。

　　误区一：太阳镜颜色越深越能保护眼睛。

　　其实，镜片颜色过深会影响眼睛的视力，眼睛因此容易受到损伤。夏季太阳镜的镜片应能穿过30%的可见光线，以灰色、绿色为佳，因为这些颜色不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳。

　　误区二：出行穿衣服越少越凉爽。

　　其实，裸露皮肤只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的传导散热;而气温接近或超过皮肤温度时，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。

　　误区三：旅行中喝啤酒能解暑。

　　其实，夏天运动时人体出汗较多，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉会令口渴及出汗现象加重，从而降低人的思维能力。因此，最好是多喝些活性维生素类的饮品，以解渴消暑。

　　误区四：用饮料代替白开水有利健康。

　　汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。因此，夏季运动时不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水，最好能喝点淡盐水或淡茶水。

（责任编辑：张小凤）