拉力器怎么练三头 三种轻松锻炼

　　拉力器如何练三头肌呢？其实拉力器锻炼三头肌的动作也不少，今日小编推荐三种做法，来帮助大家锻炼三头肌，希望是对大家锻炼有帮助的，现在不妨跟着一起来好好的了解下吧！

　　拉力器练三头肌

　　1、面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，双手反握拉力器直杆把柄（如果是单手完成动作则使用拉力器手柄），肘部弯曲，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。吸气，小臂用力向下拉阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。注意速度：动作下拉时间应为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原时间为2-3秒，充分感觉肱三头肌控制力。

　　2、将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

　　3、使用高位拉力器并选用合适的重量，抓住拉力器绳索的末端，背向器械跪在地板上。身体稍向前倾斜，向前伸直双臂。动作过程保持上臂不动，弯屈肘部下放重量。然后再伸直双臂，将重量推起，锁定肘部，竭力使肱三头肌达到最大限度的收缩。肱三头肌充分地收缩和伸屈，使其受到持续不断的张力。

　　使用注意事项

　　使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

　　使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

　　在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

　　其他锻炼三头肌方法

　　平板哑铃臂屈伸：躺在板凳上，抓住一个哑铃，伸长你的手臂，稍微躬身保持三头肌张力。慢慢降低到你的头后面，同时保持你的胳膊肘，抬起哑铃回到起始位置。

　　颈后臂屈伸：坐在健身凳上手握一个哑铃，举过头顶手臂伸直，然后开始弯曲保持弯曲慢慢放下到你的头后面，同时保持你的胳膊肘锁定，作用力在肱三头肌，然后慢慢抬高哑铃到起始位置。

　　站姿哑铃臂屈伸：双手牢牢抓住一个哑铃，站立保持头部上方的哑铃，双臂延长慢慢弯曲，放下哑铃置于头部后方，同时通过运动保持你的胳膊肘锁定。慢慢抬高哑铃恢复到起始位置。（参考网站：闹钟健身网）

（责任编辑：戴章义）