徒手锻炼肱三头肌的三种人气方法

热门文章排行榜 >>2017-09-06 13:09来源:99健康网
导语

徒手健身是很多健身人士的选择,练肱三头肌也是可以运动徒手健身方式的。那么徒手怎么练肱三头肌呢?徒手锻炼肱三头肌的方法有哪些?一起看下!

  进行徒手锻炼肱三头肌是可行的,关键是你要掌握正确的锻炼肱三头肌的方法,那么徒手锻炼肱三头肌的方法有哪几种?在运动过后如何进行肱三头肌的拉伸练习呢?不妨跟小编一起来看下吧!

徒手怎么练肱三头肌 肱三头肌怎么拉伸 徒手健身注意事项

  徒手怎么练肱三头肌

  1、曲臂撑

  动作要领:

  A、双手握住双杠,伸直手臂,撑起身体,双脚可以交叉弯曲。

  B、弯曲手臂,身体尽量匀速下落,一般下落高度为乳头与双杠齐平。

  C、随后撑起身体,回到初始位置。

  D、在做动作时,身体越向后靠,越能锻炼到肱三头肌,越向前靠,越锻炼到胸肌,这个要记住。

  2、背后曲臂撑

  动作要领:

  A、双手抓住一个椅子边缘,宽距与肩同宽。

  B、双脚也架在等高的另一个椅子上面。

  C、做出与曲臂撑相似的动作即可。

徒手怎么练肱三头肌 肱三头肌怎么拉伸 徒手健身注意事项

  3、窄距俯卧撑

  动作要领:

  A、采取和标准俯卧撑一样的初始姿势,然后缩短双手间距,让食指相接触。

  B、上身下落时,适当夹紧腋下,下落到最低点时停顿一下,再撑起身体。

  C、整个过程保持匀速很重要。

  肱三头肌拉伸方法

  1、牵伸者垂直站立,背、颈部伸直,也可以取坐位完成。

  2、右侧肩、肘关节屈曲,尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵, 肱骨的后面指向前方,而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。

  3、牵伸者可以用左手抓住右侧肘部,为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力,保持颈部竖直,持续等长收缩6秒钟后,正常呼吸。

  4、等长收缩后,放松,深呼吸。呼气时,手触摸背部下方更远处,进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸 直,才能达到最佳效果。

徒手怎么练肱三头肌 肱三头肌怎么拉伸 徒手健身注意事项

  徒手健身注意事项

  先看徒手健身的基础要点,让身体不要过早进入瓶颈期。

  快速、慢速的动作都要尝试。

  尝试负重俯卧撑和引体向上。(严格来说不算徒手健身,但需要尝试)

  不要永远做同样的动作,可以学习新的动作。例如引体向上的升级版,双力臂;俯卧撑的升级版,单手俯卧撑,击掌俯卧撑等。(参考网站:新浪)

  精彩推荐:肱三头肌拉伤怎么办 推荐三个疗效方法

(责任编辑:戴章义)

标签阅读:
肌肉锻炼

相关文章推荐

在家练胸肌中缝 推荐三种人气方法

怎么样拉伸小腿肌肉 推荐四种人气方法

怎么练三角肌 安利五种人气动作

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见