蹲马步可以练什么 蹲马步怎么蹲

　　蹲马步能够练什么呢？练哪里肌肉呢？当然进行蹲马步的锻炼能够带给身体哪些好处呢？不妨跟着小编一起来了解下吧，希望可以帮助大家做好蹲马步健身运动，赶紧来关注下吧！

　　蹲马步练什么

　　1、锻炼腿部股四头肌

　　由于蹲马步身体是处于半蹲位，为了保持身体平衡，必须要依靠腿部的肌肉运动或张力来维持。而这其中其主要作用的就是股四头肌，长期的锻炼下来，股四头肌自然是可以得到锻炼。

　　2、锻炼腿部股二头肌

　　股二头肌，位于大腿后侧，交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，而在蹲马步的过程中，屈膝是最主要的动作，蹲下起来都会刺激股二头肌。

　　3、锻炼小腿肌肉

　　蹲马步虽然主要是锻炼了大腿的肌肉，但是对于小腿也是有一定的锻炼效果的。在蹲马步时，为保持身体稳定平衡，小腿肌肉也是需要在紧绷状态的，长时间下来，也有一定的锻炼效果。跳绳、骑自行车等运动也是可以锻炼到小腿肌肉的。

　　蹲马步标准动作

　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

　　同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

　　两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

　　蹲马步的好处

　　1、蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。

　　2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。

　　3、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

　　4、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

　　5、可以培养人的任力和耐性，能锻炼腿部肌肉力量。（参考网站：腾牛健康网）

（责任编辑：戴章义）