深蹲起立有五大好处

　　不管是女性还是男性朋友们，想要锻炼下肢肌肉，深蹲起立是不错的选择！为何选择深蹲起立呢？因为深蹲起立能够带来实质的好处。深蹲起立的好处究竟有哪些？如何注意避免深蹲当中出现的不良影响呢？跟着本文好好学习下！

　　深蹲起立的好处

　　1、提高臀线

　　刺激臀部的臀大肌、臀中肌，两腿宽距深蹲改善外扩的臀部，提高臀部线条。

　　2、紧实大腿

　　紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿。深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。

　　3、消耗热量

　　可以刺激全身肌肉生长（女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉），肌肉是消耗脂肪的存在，有了肌肉也能消耗身体更多的热量。

　　4、提高代谢

　　可以提高基础代谢的无氧运动，减肥不易复胖。你的身体通过深蹲训练后，有相对比常人强健的肌肉，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

　　5、更有效率的运动能力

　　“更有效率”的定义是单位时间内移动的距离大，那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉，使得移动时能提供给地面更大的反作用力，相对的速度也会有所提升。深蹲让腿臀肌肉力量提升，这样你任何时候活动都比别人轻松。

　　深蹲起立的注意事项

　　1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

　　2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

　　3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

　　4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

　　5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

　　6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。

　　7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。

　　深蹲起的标准做法

　　练习者双手背后，缓慢下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

（责任编辑：戴章义）