练习健身气功的七大好处

　　所谓的健身气功，是以健身为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳和心理调节的结合为主要运动形式的较为缓和的民族传统体育项目。经常练习健身气功，即可集调身、调息、调心为一体，能够增强人的心理素质、改善人的生理功能、提高人的道德修养。你想更多地了解健身气功吗？接下来就和小编一起去看看吧！

　　练习健身气功还有哪些益处呢？

　　1、修复和调整神经功能。同时，还可以使植物神经得到调整，并强化感觉功能、运动功能和思维功能。

　　2、改善心脏、大循环以及微循环。开放更多的毛细血管，加快血管内血液流速，从而促进组织的新陈代谢，还可以降低血浆雌二醇，有效抗衰老，使皮肤红润有光泽。

　　3、显著增强肺部功能。练习健身气功时，耗氧量和二氧化碳的排出量都降低，可以减少呼吸次数。

　　4、加强消化功能。练习健身气功，可以增加唾液分泌和肠胃消化液，增强肠部蠕动。

　　5、合理调节脑垂体以及全身内分泌组织器官。例如，练习健身气功，能够降低肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平、减少生长素、降低血液中的胆固醇浓度等。据说，通过练习健身气功，一些与糖尿病患者、甲状腺机能亢进患者和闭经等与内分泌有关的病人的病症得以痊愈。

　　6、消除疲劳，恢复体力。现代人在疲劳状态下容易精神不佳、皮肉松弛。练习健身气功可以有效消除机体疲劳，缓解和恢复神经系统的过度兴奋，振奋精神。

　　7、提升气质，陶冶性情。外在美与内在美、身心的和谐统一，才是真正的美。练习健身气功，能够有效提升人的精神面貌和气质风度，使人更“美”！

　　练习健身气功的步骤：

　　1、准备运动

　　空掌拍打全身，控制好力道，不要过重。凡是拍到身体上的痛点以及有病部位，可以多拍打一段时间；也可以做广播体操或者全身按摩，只要达到疏通经络、活血行气的效果即可。

　　2、功法姿势

　　站姿、坐姿和卧姿任选其一，觉得自然舒适就好。

　　如果选择站式，就扎好马步，双脚宽于两肩，双腿轻微弯屈，双手叠放于下丹田处，掌心轻贴腹部，男士左手在里，女士右手在里。

　　如果选择坐式，就使用宽凳子或椅子(其高度以练功者的膝关节弯曲成90度为宜)，双脚踏地，含胸拔背，注意后背直而不僵，双手轻放于大腿膝部，下颌微微回收。

　　如果选择卧式，就平躺下来，头部或者上身略高，双手叠放于下丹田处。

　　3、调整呼吸

　　调整呼吸是内养功的主要功法，特点是练腹式呼吸。

　　常用呼吸法有三种：

　　(1)吸、停、呼、吸。

　　(2)吸、呼、停、吸。

　　(3)吸、停、吸、呼。

　　如此，循环往复，呼吸需要平静均匀。呼吸的深长、轻细和均匀是调息的前提。而呼吸均匀尤为重要，只有把吸、停、呼三者调匀，才能使呼吸持续稳定。同时，要形成鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。呼吸时，大脑要加强意识诱导，使气下沉丹田，逐渐形成条件反射，但不可操之过急，故意用劲鼓肚子或憋气都难以达到目的。

　　4、意守丹田

　　想象以脐下1.5寸处的气海穴为中心，形成一个球形，集中思想，排除杂念。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应该是似守非守。

　　练意守丹田，有些女性会出现经期延长或经量过多的情况。此时，应将意守丹田改为意守膻中，也就是意想在胸腔之中、两乳之间以膻中穴为中心形成一个圆形平面。

　　5、功成收束

　　练完健身气功之后，不要急于进行其它活动，而是要以肚脐为中心，两手相叠以肚脐为中心揉腹：先由小到大顺时针缓缓划圈30下；稍作停顿后，再由大到小逆时针划圈30下，到肚脐处停止，即可收功。

（责任编辑：高雪茹）