女人“特殊”时期运动要注意啥

热门文章排行榜 >>2010-10-04 12:15来源:99健康网
导语

健身的好处有很多,首先是为了健康,再者也可以缓解过大的压力,健身要注意的事项有很多,今天就来说说女人“那几天”健身的注意事项。

女人经期运动 经期健身 健身运动 健身的好处

  女性在月经来临之时,基本上,没有必要禁止参加体育活动,只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的体育活动。

  而且,经由体育锻炼,能够有效地改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,在体育活动时,腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动,又有利于经血的排出。

  不过,在月经期运动时还是最好注意以下几点:

  1.缩短锻炼的时间:

  放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

  2.减少运动量:

  宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

  3.避免参加剧烈和震动过大的运动:

  月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

  4.避免竞争激烈的比赛:

  月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调

  5.避免参与各种水中运动:

  勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

(责任编辑:豆豆)

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