男人如何练出漂亮的胸部线条

热门文章排行榜 >>2010-09-21 11:03来源:99健康网
导语

每个女人都希望自己的另一半高大,威猛,站在身旁有一种十足的安全感,所以男人还是有些肌肉的比较好,下面就来说说男人如何进行胸部锻炼,让胸部的线条更优美?

胸部锻炼 胸部线条 如何练出肌肉线条 健身计划

  (一)、上斜卧推举

  作用:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。

  要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

  注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。

  另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。

  如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。

  (二)、哑铃卧推

  作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

  要领:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

  注意事项:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。

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