冬季可以保护心脏健康的6个运动

 　　老张是经常在晨练时能跑3000米以上的人，可最近几天感觉胸闷、失眠多梦，就去看医生，医生检查后告诫他要减少运动量，否则由于运动过量极易造成心脏功能的损伤。为此相关医学专家提醒，冬季人的身体会出现一定的变化，过量的运动往往达不到健身的目的，还会增加心脏的负担，甚至加重原有的疾病。为保证心脏功能正常，在运动时应注意以下几点：

　　冬季保护心脏健康的6个运动

　　一、运动适量，以微微汗出为度，不可以出汗过多。此时若运动量加大，甚至达到大汗淋漓的程度，就加重了“阴津”的耗散，如果使“心阴”受损，就极易出现失眠多梦的症状。

　　二、冬天养阴防燥要多饮水。运动后要多喝水，以补充丢失的过量液体，同时可以达到“清心降火”的作用。注意此时的心火正是由于阴液不足造成的虚火，并不是实火，平时可以吃一些滋阴降火的水果，如梨、苹果等。

　　三、合理安排生活节奏，早睡早起，利于舒肺，使机体津液充足，精力充沛。“燥是伤肺”， 轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺络受伤而出血、见痰中带血等严重症状。中医认为“肺朝百脉”，与心脏关系密切，肺受损必然会累及到心脏。

　　四、运动时应在含氧量充足的地方加强心肺功能锻炼，进行深呼吸、扩胸等运动，不要进行剧烈的运动，应以柔和的运动为主，如打太极拳、散步等。

　　五、适时增减衣物，预防感冒。由于温差较大，冷热更迭，夜间天气已凉，但有些人还是习惯开着电扇入睡，让风直吹面部、腹部，加上窗外凉风“助阵”，再没盖好被 子，从外因上形成寒气加重的环境。从内因上讲，人在睡眠中各种器官活动减弱，免疫功能降低，细菌、病毒乘虚入侵，极易使人伤风感冒，感冒可是万病之源，如 不及时治疗极易造成对心脏功能的损害，很多心肌炎就是感冒引起的，大家不能不加以重视。

　　六、出现心脏不适症状要尽早看医生。运动量过大，极易引起疲劳感，有人并没有引起足够的重视，认为这才是运动的效果，其实这是不科学的。所谓健康的运动量应该 以激发人的兴奋性为主，运动后感觉浑身轻松有活力。相反，感觉疲劳、无力、胸闷、甚至出现失眠多梦等症状，这些就是心脏出问题的表现了。此时及时服用改善 心功能的药物复方丹参滴丸进行治疗效果最好。

　　冬季健身要避免3个禁忌

　　对于坚持锻炼的人来说，冬季同样是健身的好季节。但是，冬季健身有“三个禁忌”需要注意。

　　第一、忌忽视保暖。

　　冬季室外气温低、地温低，运动前不要急于脱衣，待身体开始感到发热时再逐渐脱下，不要一下脱去很多。运动结束后，应立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣，迅速穿好衣服保暖。

　　第二、忌用口呼吸。

　　冬季锻炼宜用鼻子呼吸，以减少空气直接吸进口腔而刺激咽喉、气管引起咳嗽感冒或进入胃部，引发胃部不适。

　　第三、忌不做热身。

　　充分的准备活动，就是提高肌肉、肌健、韧带的弹性和伸张性，有效防止运动损伤。

（责任编辑：张小凤）