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想拥有拳击手一般的肌肉 请这样锻炼

2014-08-04 09:51来源:99健康网

导语
想必大家对于电视上的拳击手的身材都是比羡慕,都能感觉到这是力量美的体现,那么我们自己能不能也拥有相同的身材呢?我们该如何来锻炼呢?

如何能跟拳击手一样的肌肉 拳击手锻炼肌肉方法是什么 怎样才能拥有拳击手一样的肌肉

   电视上的拳击手们那充满力量美的肌肉是许多人都十分羡慕的。因为不仅有健美的肌肉,同时还是力量的体现,那么我们非拳击手难道就无法锻炼了吗?下面小编整理了相关的锻炼方式供大家参考。

  一、专项速度力量训练

  速度训练分为三个项目,交叉循环进行,每个项目完成30秒,然后立刻进入下一个项目,完成3个项目为一组。

  1、弹力绳抗阻训练

  在比赛中不存在健美举重的匀速动作,所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上,让伙伴从后面拖住他,模拟各种不同的摔跤动作,做每组30秒的全速训练。

  2、实心球训练

  在30秒弹力绳训练之后,是30秒实心球(20-30磅)投掷和传接的练习。当向对手出拳时,必须将力量完全释放出去,不能有任何减速,哑铃做不到这点,但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。

  3、打靶训练

  在弹力绳和实心球之后,立刻进行30秒的全速打靶训练,找到实战中的速度感觉。

  二、专项爆发力训练

  抡铁锤砸轮胎

  站立手持铁锤,发力把铁锤高举过头顶,尽量展开胸背部肌肉,向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上,身体从站立姿势过渡到下蹲姿势,确保所有力量都倾注到轮胎上。

  每组6次,完成3组

  2、爆发力引体向上

  爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展,手臂不得有弯曲,采用爆发力迅速把身体上拉,到顶端下巴要超过单杠,全程采用最快速度,在1秒内完成上拉动作,可以适当的身体借力。

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