八个步骤的美臀操
导语
臀部是否诱人由肌肉和皮下脂肪的多少决定。如果你的臀部不理想，下垂，太胖或太平，那么，只要你坚持做此操，臀部肌肉逐渐强健，脂肪不断消耗，臀部自然变得紧绷绷圆乎乎的好看了。
做操之前，先活动5分钟，如跳跳舞，让肌肉发热。这样锻炼效果好，也可以避免受伤。每节动作重复15-20次。
1.面对椅背站立，双手放椅背上支撑。一只脚站稳，另一条腿向后踢出，越高越好，膝盖不许弯曲。换腿再做。
2.双手插腰站立，双脚齐肩宽，脚尖朝外，膝盖略弯曲，身体要直。用力绷紧臀部，让骨盆尽量向前挺。
3.双脚宽于肩站立，背要直，缓慢向前弯腰，手掌着地，膝盖不许弯曲，背部肌肉放松，保持该姿势20-30秒
4.四肢着地跪撑，一条腿膝盖半弯曲，先从下而上，后按斜对角挥动。背要直，收腹。换腿再做。
5.俯卧，双手交叉身前支撑。向上和向侧上方抬一条腿。换腿再做。
6.屈膝仰卧，双脚齐肩宽，沿身体伸出双手，紧绷臀部，弯曲膝盖，向上抬起骨盆。
7.面对椅子背坐地，双手扶椅背，一条腿在身前弯曲，承受身体重量，另一条腿在身后半弯曲，向上抬起身体。
8.重复第4节动作。
（责任编辑：醉笔）
上一篇：想美腿收腹试试隐形健身操 下一篇：提臀操让你拥有性感美臀
标签阅读：脂肪
相关文章推荐
![南华大学附属南华医院]( "南华大学附属南华医院")
-
南华大学附属南华医院
三级甲等
电话：(0734)8358185
![国家电网公司北京电力医院]( "国家电网公司北京电力医院")
-
国家电网公司北京电力医院
三级医院
电话：(010)63501188
![厦门长庚医院]( "厦门长庚医院")
-
厦门长庚医院
三级乙等
电话：0592-6203456
![北京协和医院]( "北京协和医院")
-
北京协和医院
三级甲等
电话：(010)65105114
![阳江市卫校附属医院]( "阳江市卫校附属医院")
-
阳江市卫校附属医院
二级甲等
电话：0662-3369899
- 1百日咳嗽要咳满100天吗
-
![百日咳嗽要咳满100天吗]( "百日咳嗽要咳满100天吗")
播放23次
- 2 百日咳反复咳黄痰是怎么回事
- 3 百日咳会有哪些并发症
- 4 百日咳和普通的咳嗽怎么区分
- 5 百日咳会咳出血吗
-
指甲紫色的 这是怎么回事呢
甲下淤血不可除外。注意休息，减少活动，可予口服复方芦丁片改善血管通透性。
- 皮肤起小红点有点痒
- 口腔尖锐湿疣是不是
- 左侧髋关节脱位
- 龟头有几个红点，可以看一下
- 可能患有抑郁症
- 可能患有抑郁症
- 可能患有抑郁症
- 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗
