5个简单的瑜伽减肥方法

热门文章排行榜 >>2017-03-21 10:41来源:99健康网
导语

现在很多人都通过瑜伽来减肥,那么你知道最简单的瑜伽减肥方法有哪些吗?下面一起来看看吧。

  都讲减肥是一场战场,每天工作完后都在努力寻求一种健康的减肥方法,在众多的健康减肥方法中推荐一种坐在家里沙发上能完成的最有效的减肥方法,那就是减肥瑜伽。让紧绷的神经马上变得舒缓下来。要是每天回家都坚持这种瑜伽减肥方法煅炼一小时,让自己的身材在一呼一吸之间轻轻舞起,就会发现除了身材变得轻松优柔,心境也会越发澄清透明……下面就介绍几种减肥瑜伽的方法:

瑜伽如何减肥 瑜伽减肥有什么方法 瑜伽可以减肥吗

  减肥瑜珈方法

  站立拉弓式瑜伽减肥方法

  站立拉弓瑜伽减肥动作规范:手扶沙发靠背,眼睛凝视前线;弯曲右侧膝要害环节,脚跟只管即便接近臀部;右手扶住脚腕,呼气,身材缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿;贯串毗邻30秒;换另一侧。

  功能:可以去除腿部多余的脂肪,改进身材的平衡。

  脊柱扭动式瑜伽减肥方法

  脊柱扭动式瑜伽减肥动作规范:臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧;眼睛平视前线,呼气,同时将身材转向沙发的一侧;贯串毗邻匀称的呼吸。

  功能:放松各节脊柱,使背部肌肉越发富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。

  卧好汉式瑜伽减肥方法

  卧好汉式瑜伽减肥动作规范:跪坐在沙发上,眼睛平视前线;膝要害环节并拢,两脚分隔,脚趾向后;臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上;呼气,身材缓缓向后躺,只管即便让背部平躺在沙发上;贯串毗邻匀称呼吸。

  功能:缓解去除脚跟痛楚悲伤,有助于治愈膝部因为风湿和痛风引起的痛楚悲伤。

  双腿背部舒展式瑜伽减肥方法

  双腿背部舒展瑜伽减肥动作规范:坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧;吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边沿;举头,眼睛向上看,感应熏染脊柱拉伸。

  功能:舒展整个背部,从而规复精力让自己充塞发火;此外,腹部脏器受到挤压,可以有效改进消化成果。

  直角式瑜伽减肥方法

  直角式瑜伽减肥动作规范:挺直身材,两脚挨近,双手扶住沙发靠背;呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角;在此时期,两眼始终谛视双手;呼吸要自然,贯串毗邻30秒;规复挺立姿势。举措一再5次。

  功能:放松两腿肌肉,更正驼背和脊柱弯曲,消弭身材的求助感。

瑜伽如何减肥 瑜伽减肥有什么方法 瑜伽可以减肥吗

  瑜伽常识

  不要空腹做瑜珈

  在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  提早抵达瑜珈教室

  尽量在开始上课前十分钟抵达教室,以免有一些报名资料需要填写,或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。

  记得携带瑜珈用品

  如果没有购买瑜珈垫的话,要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑,而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

  刚开始可能会一点单调

  因为是初学者的关係,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

(责任编辑:彭志兴)

标签阅读:
瑜伽
瑜伽减肥
分享到:

相关文章推荐

减肥瑜伽在家练 瑜伽视频

瑜伽 最适合白领减肥的瑜伽

两性热门话题

避孕套是要越薄越好吗?

现在越来越多的避孕套都走向了超薄的系列,那么你知道避孕套是要越薄越好吗?

妻子性冷淡该离婚吗 怎么读懂女人性心理

男生纵欲过度会短命吗 看了才知道

纵欲过度的危害性很大,很多平时性爱不加克制的男性应该能明显感觉到身体的变化,悲观的时候甚至觉得自己活不了很长时间。那么,男生纵欲过度会短命吗?

避孕套的3个副作用 当心!男人爱爱后做这事会阳痿

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见