腹部减肥瑜伽 轻松拥有小蛮腰

　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此当腹围在90-100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了，腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。小编就为大家极力推荐腹部减肥瑜伽，腹部减肥瑜伽主要有以下几种形式：

　　船式腹部减肥瑜伽

　　船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

　　1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

　　2、吸气同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部并颈部放松。

　　3、试着用双手去抓住双脚。呼气时将身体慢慢还原于初始。

　　练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可以将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，并保持3-5次呼吸。

　　磨豆功式腹部减肥瑜伽

　　1、坐立并双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

　　2、吸气并挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下使身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

　　练习过程中要保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，保持均匀的呼吸，左右都要各做一次。

　　新月式腹部减肥瑜伽

　　1、两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。

　　2、吸气，双臂举过头顶，并将指尖伸向天花板。呼气时上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。

　　3、吸气然后把两臂再次举过头顶，眼睛向前看保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

　　腹部减肥瑜伽注意事项

　　要想减到腹部的赘肉，首先思想精神应要放松。其次要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次要坚持做瑜伽，瑜伽能够一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。

　　而瑜伽的姿势运用古老而易于掌握的技巧，对改善人们生理、心理、情感和精神方面具有许多益处，腹部减肥瑜伽在帮助我减掉腹部赘肉的同时，也使我们的身体、心灵与精神互相和谐统一，包括调身的体位法、调息的呼吸法和调心的冥想法等都能达至身心的合一。瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理及精神的练习，其目的是改善人体的身体和心性。

　　作为一种非常古老的能量知识的修炼方法，腹部减肥瑜伽并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。腹部减肥瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物、形体修复、调理养颜从内及外，腹部减肥瑜伽能够带给你优雅气质、轻盈体态，以及提高人的内外在的气质。

　　腹部减肥瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力和身心愉悦；腹部减肥瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经以及脱发等都有显著的疗效；除此之外腹部减肥瑜伽能调节身心系统，改善血液的环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

　　但是我们在做腹部减肥瑜伽应该注意以下八个要领：我要呼吸、我要热身、我要放松、我要感觉、我要专注、我要平衡、我要持续、我要爱上瑜伽。

（责任编辑：高雪茹）