教你四招瑜伽动作 让你秋季轻松塑身
瑜伽动作：分别把两条腿笔直伸向天花板，并拢双腿，想像你把能量从头部传到脚尖。如这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。
第１招脸朝上平躺地上，脚平放，两脚打开宽度与臀同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴地上，收紧臀部和腿部肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧扣在一起。坚持一会儿后放松休息，重复这个动作。
针对部位：臀、大腿、腰、背的下半部。
特别塑造：可以使你的臀肌更紧缩。
第２招直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚趾在一条水平线上，尽量下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，右手掌放在右脚后面，撑住地面。尽量伸展左臂，并保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：后背、腿、臀、腹和腰肌。
特别塑造：扩展胸部，同时对收紧臀肌也非常有效。
第３招脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部肌肉，坚持一会儿，休息片刻。重复数次。
针对部位：臂、腿、臀、胸腹、背、腰。
特别塑造：收紧腹部和大腿内侧肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
第４招 注意：如果你是初学者，从未用肩膀支撑过身体，或颈椎有问题，那么最好开始时不要尝试这个动作。
A：开始动作和第3节一样。然后把手放在腰后做支撑。每次朝胸部屈腿。如果还无法用肩膀支撑，可弯曲膝盖，可减少肩部压力。
B：分别把两条腿笔直伸向天花板，并拢双腿，想像你把能量从头部传到脚尖。如这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。
针对部位：肩、背、腹、臀、腿。
特别塑造：眼睛向上看，收腹，保持躯干和腿一条直线，与地面垂直。
（责任编辑：阿财）
相关文章推荐
![南华大学附属南华医院]( "南华大学附属南华医院")
-
南华大学附属南华医院
三级甲等
电话：(0734)8358185
![国家电网公司北京电力医院]( "国家电网公司北京电力医院")
-
国家电网公司北京电力医院
三级医院
电话：(010)63501188
![厦门长庚医院]( "厦门长庚医院")
-
厦门长庚医院
三级乙等
电话：0592-6203456
![北京协和医院]( "北京协和医院")
-
北京协和医院
三级甲等
电话：(010)65105114
![阳江市卫校附属医院]( "阳江市卫校附属医院")
-
阳江市卫校附属医院
二级甲等
电话：0662-3369899
- 1百日咳嗽要咳满100天吗
-
![百日咳嗽要咳满100天吗]( "百日咳嗽要咳满100天吗")
播放23次
- 2 百日咳反复咳黄痰是怎么回事
- 3 百日咳会有哪些并发症
- 4 百日咳和普通的咳嗽怎么区分
- 5 百日咳会咳出血吗
-
指甲紫色的 这是怎么回事呢
甲下淤血不可除外。注意休息，减少活动，可予口服复方芦丁片改善血管通透性。
- 皮肤起小红点有点痒
- 口腔尖锐湿疣是不是
- 左侧髋关节脱位
- 龟头有几个红点，可以看一下
- 可能患有抑郁症
- 可能患有抑郁症
- 可能患有抑郁症
- 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗
