打造宽阔的肩部 推荐五种方法

热门文章排行榜 >>2017-12-12 14:52来源:99健康网
导语

宽厚的肩部是给人安全感的一种状态,那么如何才能让自己的肩部比较宽厚呢?那就是要进行健身锻炼啦,那么能够练宽肩膀的动作有哪些?一起看下!

  对很多男性而言,如果自己的肩膀足够宽阔的话,一定能够给另一半更大的安全感的,但如何锻炼出这样的肩膀是个难题!如何让练宽阔肩膀呢?希望本文对你是有帮助!

怎么练宽肩膀 练宽肩膀的方法 锻炼肩部的动作

  1、哑铃上推

  动作要领:在做这个动作的时候,要保证自己的腹部肌肉保持收缩状态,这样是为了让腰部有力量,避免背部承受太大的压力,导致动作变形,肌肉受损。其次,挺直上身部位,肩膀向两侧打开,准备阶段,肩部是平行于地面。然后抬起来的时候,小臂就与地面垂直,直到手臂完全立在耳朵两侧。记住这个过程是保持三角肌对哑铃的控制。

  2、哑铃侧平举

  动作要领:首先抬头挺胸,让背部上侧有点收紧的感觉,将自己的重心放在脚掌前侧,手臂自然垂放。肩部要稍微放松的状态,然后用三角肌来发力,从两侧抬起哑铃,直到手臂完全与地面平行。记住动作进行当中,哑铃要时刻在肌肉的控制下。

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  3、杠铃后上举

  动作要领:坐在专用的凳子上,挺直自己的上半身同时收紧腹部,轻轻将杠铃放在自己的颈后,双手要拖住,握住杠铃的距离最好不是窄握,危险性太大了。然后将杠铃垂直方向抬起来,稍微停下之后再还原进行。记住,窄距不同,针对训练的部位也是不同的,练肩部就选择宽握!

  4、飞鸟训练

  动作要领:保持整个躯体的挺直,双手自然垂放各握住一个哑铃,适当的弯曲自己的手肘,同时抬起两侧的哑铃,让其达到等肩的高度,短暂停顿之后,再次下放重复进行这样的动作。为了更好的收缩三角肌、锻炼三角肌,手臂不需要保持伸直的状态,微微的弯曲更有好处,同时也要保证身体稳定,晃动明显易导致动作变形。

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  5、俯身拉力飞鸟

  站姿龙门架器械那里,弯曲上半身,双手握住一个拉环,龙门架的拉环,保持手臂的伸直然后将其拉到自己腿部正前方,放松让拉环回到最高的位置,再重复进行。记住,练习这样的运动,热身运动是一定要做的全面,避免出现拉伤或者损伤的情况;其次不宜考虑大重量,除非你真的完全能够适应。

  总之,锻炼肩膀的健身方式或者健身运动远不止这些,但是相对而言,有过经验的这几个动作是值得大家来尝试下的。当然这些运动想要做好,有些事情也必须认真的对待才行。比如动作要标准、规范而且要坚持锻炼,不能中途下车,那就毁了!

  其实锻炼应该是一件好事,也应该是一个开心的事情,如果你锻炼起来不开心,那一定要好好的调整过来。否则对你以后的锻炼是不好的,希望大家要记住了!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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