怎么练宽肩膀 遵循这两大原则

热门文章排行榜 >>2017-11-20 13:37来源:99健康网
导语

对于那些肩膀不是很发达的小伙伴,如何练好肩膀呢?怎么做或者进行怎样的健身运动才对练肩有帮助呢?大家不妨一起来好好的看下吧!

  对于那些想要锻炼肩部的小伙伴,其实练宽或者练好肩膀的话,并不困难的,那么具体应该怎么锻炼呢?常见锻炼方法有哪几种呢?不妨跟小编一起来好好的了解下吧,希望对你练肩有帮助!

怎么练宽肩膀 练宽肩膀的方法 练肩的好处

  练宽肩膀的原则

  1、肩膀在健身上有更为专业的名词我们成为“三角肌”,在训练三角肌之前,你得先弄清楚它们的构造。三角肌分为三块小肌肉分别为前、中、后三束组成。练肩时原理上不要集中做前、侧、后肩的不同练习但是,想要肩膀看起来更加宽厚,就得加强对中束的练习。

  2、推举和侧平举是训练的重点,如果你是刚开始训练肩部,建议你一定要加入这两个动作。推举的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。侧平举发展侧束,能增加肩膀的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,就形成了漂亮的“倒三角”。

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  锻炼的动作

  哑铃侧平举:练就宽肩膀的一个非常重要的动作,大多数专业健美人士,非常钟爱这个动作,说一下这个动作的动作要领:手持哑铃放于身体前侧,两臂微微弯曲,用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧,抬至比肩稍高即可,精力集中,排除杂念。

  哑铃推举:这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助,这里介绍一下动作要领:双手拿起哑铃坐在训练凳,腰部与背部必须挺直,将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧,保持后背的挺直同时推出哑铃。

  哑铃耸肩:要想把斜方肌练发达,耸肩是必不可少的动作,手提大重量哑铃,双脚分开与肩同宽,用肩膀肌肉向上提哑铃,手臂不动与身体其他部位不动,只将肩膀肌肉耸起即可。进行肌肉训练时要注意呼吸配合,之所以要讲究呼吸配合,是让肌肉充分吸收氧气,从而达到最好效果。

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  练肩膀的作用

  强壮的肩膀是男人性感体格的必需品,宽厚且圆的肩膀不但可以让男人变成“衣架子”,穿衣更好看,并且大大提升上肢力量,降低训练中受伤的风险!

  肩膀圆润能增强手臂和肩膀分离度,让上肢看起来更有力度感,拉丝的肩膀才叫完美。当然也能更加的吸引异性的目光!

  好看的肩膀也是健康的一种表现,对于那些骨瘦如柴的朋友们,恐怕也不能拥有这样的肩膀吧!(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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