爬山两大动作要领 赶紧收藏

　　能够欣赏风景又可以达到健身的效果，爬山确实是不错的选择，但毕竟是户外运动，很多动作要规范才能避免出问题。爬山有很多小技巧的，爬山需动作需要掌握哪些要领？下面我们一起来看看吧！

　　爬山要领

　　登向山坡时

　　上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

　　下山时

　　上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

　　1、登山途中遇到路障的排除方法

　　2、通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。

　　3、穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。

　　户外爬山健身注意事项

　　循序渐进最重要

　　爬山前应做些简略的热身运动，爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动，就地歇息，一定不要勉强维持。爬山减肥还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山时最好重心前倾，这样可以节省1/3左右的体力；下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同样也可以节省体力。

　　留心不要迷路

　　爬山应选择那些人比较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。最好带上通信工具如手机，一旦发生不测，以便同外部联络。

　　扭伤切忌推拿

　　在爬山中扭伤时，切忌推拿或热敷，最好冰敷，能有效消肿和止痛。

　　多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，能够缓解劳累感。

　　哪些人不适合爬山

　　1、有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。

　　2、不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。

　　3、中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷突然加大，结果容易诱发心肺疾病。

　　4、一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

（责任编辑：戴章义）