爱跑族如何预防抽筋

热门文章排行榜 >>2015-03-23 15:33来源:99健康网
导语

喜欢跑步的人都曾经遇到过跑着跑着突然抽筋的状况,那感觉实在是太糟了。那么如何防止防止突然抽筋呢?

怎么预防腿抽筋 预防腿抽筋的方法 如何预防腿抽筋

  1、做好伸展

  热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后,就能立刻跑跳如初。痉挛发生后,需要休息一阵,才能让肌肉恢复动力,否则极易复发。

  2、节约体力

  减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时,肌肉容易紧绷,它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。

  如果这个指令迟迟不来,肌肉就会一直保持紧绷状态。 因此,跑步前的热身不用持续太长时间, 最好不要超过5分钟。

  3、多喝饮料

  运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料,但不推荐狂喝白水,这会冲淡体内的电解质,让你感觉更乏力。

  4、补充坚果

  挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时,一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素,有效防止痉挛。

  5、买双轻鞋

  我们在运动时,小腿肌肉要负担相当大的力量,走路时是身体重量的2~3倍,慢跑时则约3~6倍,快跑或跳跃时则约8~12倍。鞋子重量也是身体重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比, 因此,球鞋材质越重,我们的小腿肌肉就越疲惫,越容易发生痉挛。

(责任编辑:陈碧玲)

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抽筋
跑步
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