超高人气五式高温瑜伽动作 你安利了吗

　　瑜伽进行健身是比较受欢迎的方式之一，特别是高温瑜伽动作，它达到的效果和功效还是比较明显的！常见的一些高温瑜伽动作都有哪些呢？它展现怎样的功效受到欢迎呢？赶紧跟着本文学习下吧！

　　高温瑜伽经典动作

　　站立式调息（喉呼吸）

　　1、保持站立，深吸气。

　　2、慢慢仰头并呼气，同时抬起肘部，前臂碰耳朵。

　　3、下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前弯，下颚内收。

　　功效：调节神经系统，缓解失眠，快速恢复精力。还能降低心率，有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。

　　三角式

　　1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

　　2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

　　功效：是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势，对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。

　　眼镜蛇式

　　1、两腿并拢，臀部坐在脚上，俯卧。

　　2、吸气，颈部带动上半身抬起至极限，将背部尽量向后弯，眼睛看上方，保持10秒，呼气还原。

　　功效：增强脊柱柔软度，消除背部疼痛，改善月经失调。

　　半月式

　　1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

　　功效：这个动作能让脊椎得到伸展，柔韧度增加，同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛和坐骨神经痛。

　　树式

　　1、双脚并拢，凝视前方某一点，重心放在左脚，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

　　2、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

　　功效：这个体式加强身体的平衡能力，减少臀部和大腿根部脂肪，提高集中注意力，开发小脑。

　　高温瑜伽的功效

　　1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

　　2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

　　3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

　　4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

　　5、调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

　　6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

　　7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。

　　8、平衡饮食及调节内分泌。

　　9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

　　10、促进血液循环。

（责任编辑：戴章义）