高温瑜伽 畅快流汗助排毒瘦身

　　在38~42℃的高温环境练瑜伽，身体关节自然放松，可避免运动伤害，并在每个缓慢动作中，充分解放身心，畅快流汗、排毒，代谢身体多余脂肪。

　　热瑜伽正式名称是Bikram Yoga，是从印度传统哈达瑜伽(Hatha Yoga)撷取基本动作26式。印度人认为，高温炎热的环境对身体最健康，当瑜伽传入西方后，西方人便利用现代加温设备，重现印度传统瑜伽的修习环境，诞生“热瑜伽”。热瑜伽在欧美各地形成热潮，也逐渐吹进亚洲，在香港、韩国大受上班族喜爱。

　　简易坐姿预备动作

　　功能：预防腰痛及坐骨神经疼痛。

　　注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　单脚上举1

　　功能：伸展腿后腱肌群，美化腿部线条。

　　注意：骨盆正面朝前不倾斜。(膝盖可弯曲)

　　单脚上举2

　　功能：增加髋关节活动范围，强化大腿内收肌群。

　　注意：骨盆及肩膀不倾斜，挺直脊柱。(膝盖可弯曲)

　　屈膝坐姿 预备动作

　　功能：矫正不良姿势，预防驼背，促进腿部血液循环。

　　注意：坐骨坐正，肩关节及髋关节正面朝前，放松肩膀。

　　脊柱扭转

　　功能：侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官，促进肠胃蠕动。

　　云雀式预备动作

　　功能：预防下背疼痛，增加髋关节活动范围。

　　注意：初学者将两手置于地面即可。

　　云雀式进阶1

　　功能：开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。

　　注意：双手水平延展，尽量开展肩胛骨，腰部不可过度凹折。

　　云雀式进阶2

　　功能：强化腹、背肌群，有效开展骨盆底肌群。

　　注意：双手背后交握，打开胸、肩，不耸肩，脊柱自然挺直。

　　专家叮咛

　　高温瑜伽加速循环 心脏负担大

　　由于热瑜伽的高温环境，有助于肌肉、关节和韧带的开展，因此就算是柔软度不好的人也能轻松的伸展。另外，在高温下练习热瑜伽会大量排汗，累积在体内的各种毒素会随汗水排出，自然做到排毒功效。

　　基本上，无论男女老少都适合热瑜伽，不过如果是患有糖尿病、高血压、心脏病、感冒与一些家族遗传性疾病者以及孕妇或正在减肥的人，不宜从事热瑜珈，因为高温关系，将会加速血液循环，造成心脏负担，容易发生休克、心悸等现象。

（责任编辑：高雪茹）