健身报道 推荐超给力减肚子方法

　　对于小肚子非常明显的朋友们，相信看到这篇文章是你的福气，推荐的这7个超给力减肚子的方法，是能够很好帮助你减掉小肚腩的，下面跟着一起来了解和学习下吧，值得拥有！

　　轻松减小肚子方法

　　第一个动作：平板卧撑转体，动作标准：身体一定要挺直，双手弯曲支撑整个身体，当然还有两个脚尖也来支撑，最后让臀部力量带动身体左右进行转体的练习。30次一组练习。

　　第二个动作：坐姿半转体，动作要领：坐在垫子上，身体保持挺直，两腿屈膝，脚绷直，上本身后微微倾斜，双手向前握住，然后甚至左右转体练习。25次一组练习。

　　第三个动作：仰躺屈膝抬腿，动作要领：身体平躺在垫子上，两手抱头，肩部与头部抬起，两腿伸直抬起，然后向上屈膝抬起。30个一组练习。

　　第四个动作：俯身抬腿，动作要领：两手支撑身体，手臂要伸直。两脚尖撑地，收紧自己的腹部，两腿轮流向上屈膝抬起腿练习。25个一组。

　　第五个动作：仰卧交叉抬腿，动作要领：身体平躺在垫子上，两手抱住头部，让肩膀和头都抬起来，双腿抬起交叉腿运动。25个一组进行练习。

　　第六个动作：侧腹转体，动作要领：坐在垫子上，上身后微微的倾斜，两腿抬起，收紧自己的腹部肌肉，双手握住带动身体左右的转体练习。20个一组进行。

　　第一个动作：触碰脚踝练习，动作要领：直躺在垫子上，肩部与头部抬起，两手抬起放于身体两侧，双腿屈膝，两手轮流去用指尖触碰脚踝吧。25个一组练习。

　　小肚子形成的原因

　　1、 久坐的生活或者工作状态。长时间的坐姿是现在人普遍的情况，不管是工作还是生活都是如此，这也就造成食物过多的转化为脂肪，形成了脂肪的囤积。

　　2、 压力。不管是生活还是工作，压力变大易导致很多人在饮食方面不加以控制，暴饮暴食让你过多的摄入热量以及很多不健康的食物，肠胃突出明显。

　　3、 身体姿势的不规范。很多人都有坐着的时候易让自己整个身体都摊在座位上面以及平常走路老是驼背的感觉，小肚子也就不经意的出来了。

　　4、 排便不顺畅。这个最大的问题就是有便秘的原因，很多人受到便秘的影响，让胃和肠子长时间的累积排泄物或者其他不利身体健康的物质，形成慢性的腹胀。

　　结语：对于小肚腩，最好的方法当然就是要多加运动，饮食固然可以帮助你调节，但是运动一定的必要的选项，希望大家都能很好的告别小肚腩吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）