瘦腹怎么做 安利六个体式帮你

热门文章排行榜 >>2017-09-08 10:18来源:99健康网
导语

对于有小肚腩的小伙伴,如何让自己瘦腹呢?哪些瘦腹动作的效果是极佳的呢?今日跟小编一起来了解下,相信对大家瘦腹是有很大帮助的!

  对于很多想要瘦腹的朋友们,可能自己也知道不少能够达到目标的健身方式,但你还知道其他快速瘦腹的好方法吗?今日小编推荐六种体式,轻松帮你把小肚子减掉,值得一看哦!

瘦腹怎么做 瘦腹的动作有哪些 大肚子的原因

  快速瘦腹动作

  No.1,很简单,仰卧地面。抬起双膝,让自己的小腿达到与地面平行的高度,保持膝盖弯曲成九十度,大腿直立与地面垂直,然后单腿下落至脚尖触地返回起始位置,换边进行。

  No.2,依旧是第一个动作的准备姿势,然后挺起下半身至完全依靠颈部和双脚支撑地面,双手平放在地面,让两个膝盖弯曲与地面垂直,大腿和腰部是成一条直线,记住双脚打开的距离与胯部同宽,然后做抬腿练习,将整条腿抬起至与髋部是成90度的角度。

  No.3,坐姿转体练习,双腿直躺,身体保持直立坐稳,双手伸直与地面平行,记住颈部以上位置要拉直。然后先左手带动颈部转向左边,然后换成右手同样的转动,记住,头部要跟着转动那只手方向移动。

  No.4,这个稍微有点难度,身体侧躺,准备姿势:右边身体侧躺为例,右手伸直,左脚弯曲,保持左脚掌能够弯曲与地面接触,右腿拉直。然后其他部位不动,将右脚抬起,抬起到最高高度之后下落,连续进行15次然后换边进行。

瘦腹怎么做 瘦腹的动作有哪些 大肚子的原因

  No.5,双手和双脚想四角板凳一样姿势,保持双手与双脚都与地面垂直,然后做拉伸运动,记住拉伸的时候是左手与右脚、右手与左脚同时伸出,保持背部挺直。

  No.6,整个身体俯卧,不需要任何支撑点,然后伸直双手,再收回;其次保持双手伸直。双脚也伸直,做弓起连续,然后都往上抬起,对腰部有一个锻炼的作用。

  肚子赘肉多的原因

  当然,瘦腹是很多美女的健身目标,但如果能够了解肚子赘肉多的原因,平常生活当中进行预防,那不是更好吗?那为何肚子赘肉会那么的多呢?

  1、饮食。或许大家先想到会是饮食,饮食很多时候,控制不住饮食的人,肥胖是会第一时间到来的,特别易胖体质的人。所以合理的饮食安排是非常的重要,千万不要不关心,除非你不在乎!

瘦腹怎么做 瘦腹的动作有哪些 大肚子的原因

  2、工作因素。这也是非常重要的一点。很多白领、上班族都是长期坐着,同时又不进行适当的健身运动,导致脂肪无法得到最好的消除,一日过一日,小肚子不明显才怪呢。

  3、喝酒。估计这个是很多人都赞同的吧,相信不管是你还是身边的朋友们,啤酒肚一定不是新奇名词。特别是啤酒,热量高、易形成脂肪,所以告别小肚子,啤酒少碰!

  4、压力因素。这样的生活环境当中,压力是每个人都会有,但有些人能够克服,有些人就比较难释放,导致肾上腺旺盛,造成食欲增加,脂肪还不是堆积不减,小肚子也就越明显了!

  结语:想要瘦腹并不难,关键是要有决心和坚持锻炼的毅力,只要大家认真的看下上面介绍的瘦腹的动作以及平常生活合理安排,相信告别肚子赘肉是很容易的,一起努力!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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