推荐最全的丰字腹锻炼方法

　　尽管丰字腹很火热，但想要拥有，你要下功夫才行。首先你要保证自己能够练出八块腹肌哦，否则是不可能形成丰字腹的！那么怎么练丰字腹呢？八块腹肌又该怎么练？一起了解下！

　　丰字腹怎么练

　　上腹部训练：悬腿卷腹

　　1、仰卧平躺，双手放在耳朵两边，抬起大腿垂直于地面，小腿与大腿呈九十度弯曲。

　　2、下半身保持不动，腹部发力，拉动上半身向腿部收缩卷起，注意手部不要发力。

　　3、起身时呼气，落下时吸气，重复几次，缓慢还原，回到初始位置。

　　下腹部训练：仰卧抬腿

　　1、仰卧平躺，双手放在臀部两侧。

　　2、双腿伸直并拢，膝盖微曲，下腹发力收缩抬起双腿，直到臀部离开地面，停顿，缓慢还原，注意背部不要离开地面。

　　3、抬起时呼气，落下时吸气，重复几次，感受下腹部的明显收缩和牵拉感。

　　腹部整体训练：俄罗斯转体

　　1、仰卧平躺，双手紧握，双脚交叉。

　　2、膝盖微微弯曲，双脚抬离地面，下背挺直，上背略微弓起。

　　3、转动双肩带动手臂的移动，转身时呼气，身体转正时吸气，整个腹部始终紧绷，转体时侧腹部出现收缩挤压感。新手注意不要手拿重物。

　　丰字腹是八块腹肌？八块腹肌怎么练

　　1、上腹

　　平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。

　　2、下腹

　　这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，隔一天做效果会更好。

　　3、饮食

　　平时饮食要注意，不能暴饮暴食，要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排，不能过量锻炼，防止肌肉拉伤。（参考网站：健网）

（责任编辑：戴章义）