露肉季节 该露出来的腹肌你准备好了吗？

　　现在的上班族每天下班之后就不想动了，身体的免疫力都是直线下降的，多锻炼身体可以提高我们的身体素质。不要再羡慕别人有腹肌有人鱼线了，你努力健身也会有的，身材好了人也会自信。

　　肌肉是能收缩的人体组织，由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。心肌和平滑肌的收缩不由意识控制且为生存所必需，例如心脏的收缩或是肠胃道的蠕动等。头肌可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮。这与支持体重、维持直立及行走有关。

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　　健身对我们是很重要的，现在一起来看看如何甩走大肚腩，练出腹肌?

　　腹部赘肉最难减，想让甩走大肚腩，你要降低身体脂肪含量。

　　降低身体脂肪含量选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。腰上的肉自然会少，你离腹肌就更近一步。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。

　　需要注意的是，如果您的要求是短期达到目的，这8个动作都是难度、强度中上等的，你需要结合自身条件选择，不一定所有的动作都做。

　　一、负重转体

　　在合适的场所，将杠铃以深蹲时的姿势扛起，身体挺直。在外人的帮助下，给杠铃某端25磅的杠铃片。往一侧扭动躯干90度，然后向另一方方向扭动，要求还是90度。15秒后，旁人再在另一端加25磅杠铃片，重复上述动作15秒。

　　二、单杠龙旗

　　一个高难动作。将身体吊挂在单杠架上，两脚并拢并抬起至高过头顶，接着慢慢把腿伸直，最后回到初始位置。整个动作过程中必须保持动作速率缓慢且匀速，而且动作要尽量规范到位。

　　当然，这个动作是推进给那些有健身基础、力量和耐力已经达到一定水平的人的。对于大部人，你最好将它跳过。

　　三、TRX侧卷腹

　　双脚固定于TRX上，身体呈拱形，小臂支撑身体重心，身体向支撑点倾斜，另一只手置于自己舒服的位置。控制身体重心以及动作速率和节奏，让身体做前后伸展。这个动作对核心力量的要求极高，但能充分刺激快肌纤维。

　　四、滚轮健腹

　　在一些视频教学里，你一定见过以站立位起始的滚轮健腹，但这对绝大部分人来说并不现实。你最好选择膝盖支撑在地面的滚轮健腹。要求是，在整个动作过程中，臀部背部不要有动作扭曲，更不能主动发力。

　　五、下斜板举腿

　　身体平躺在斜凳上，两手抓住凳子顶端的手把，脚腿并拢，脚踝绑上自身承受范围内的载重。缓慢举起双腿至与地面垂直，再缓慢放下双腿至与地平行，是为一个动作周期。动作速率不要快，而且要尽量匀速。

　　六、平板支撑

　　与平常所见的平板支撑不同，阿妹介绍的平板支撑是用前额和双脚来支撑身体。保证额头支撑点不变，时间要求撑不住为止。

　　七、悬浮仰卧起坐

　　身体躺在健腹器械上，固定双脚，膝盖以上除了臀部，都处于悬浮状态。注意动作的到位率，躯干与地垂直为起始，与地平行为终止。速率要求与上相同。（参考网站：男人窝）

（责任编辑：张淑兰）