平板支撑能练腹肌吗 腹肌怎么练

　　对于平板支撑的喜爱是不能盲目的，如果你想要锻炼腹肌的话，真的应该选择平板支撑吗？除了平板支撑，你知道哪些动作也是适合锻炼腹肌的吗？不妨跟着小编一起了解下，练出好看腹指日可待！

　　平板支撑能练腹肌吗

　　教练这样说：光靠平板支撑不可能练出腹肌！

　　平板支撑的动作要领挺简单：伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这个动作看似简单，实际上是消耗体能的全身运动，对竖脊肌、腹直肌、腹横肌、斜方肌、菱形肌、肩袖、三角肌、胸肌、前锯肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌等都能起到充分的锻炼，主要是锻炼背部和腹部的肌肉。

　　平板支撑属于无氧运动，是抗阻力训练。这个动作存在很久了，并不是新开发的，它是普拉提中的一个动作，只不过近几年在健身房练得比较多，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。

　　练腹肌最好的动作

　　1、负重仰卧起坐 ：一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。

　　2、仰卧起坐：双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。

　　3、提腿：向上抬直双腿，膝盖不要弯曲，双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作，但腿不要着地。

　　4、折叠刀仰卧起坐：平躺于地板，双手放于两侧平衡身体，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板，动作不要过猛。

　　5、提臀：除了你的胳膊肘和前臂置于地板上，先让身体呈现俯卧撑姿势。然后，抬起你的臀部，身体呈小山形状，而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。

　　6、静俯卧撑：俯卧撑姿势，胳膊肘置于地板，全身放平。这个姿势也叫平板支撑，此动作可以训练你身体的重心（包括腹肌），保持这个姿势，看自己能坚持多久。新手大概可以坚持45秒，老手大概能达到5分钟。

　　7、锻炼出腹斜肌：可以通过躯干弯曲，仰卧起坐，侧弯，屈腿等动作来练出腹斜肌。图片动作为躺脚踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。（参考网站：肌肉网）

（责任编辑：戴章义）