跑步如何锻炼腿部力量 推荐四种正确跑法

热门文章排行榜 >>2018-04-17 08:40来源:99健康网
导语

腿部如果比较有力量的话,平常很多健身运动都是可以展开的,像什么推举或者举重等。那么如何锻炼腿部力量?跑步能否帮助大家练好腿部力量吗?不妨一起看看!

  跑步能否帮助大家练好腿部力量呢?如果可以的话,大家知道正确跑步的方式呢?今日就跟着小编一起来好好的看下吧,相信这是对大家练好腿部力量有帮助的。

如何锻炼腿部力量 跑步怎么练腿部力量 锻炼腿部力量的好处

  跑步练腿部力量的方法

  1、30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法的启动速度。要求在加速跑时,用尽全力,加大摆臂,以最快的速度跑动。变速跑时,要启动突然,启动有力。

  2、冲坡跑:冲上坡主要是练习摆腿的频率,冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30~60米。冲坡跑,主要是增加腿部的爆发力。

  3、台阶跑:根据台阶的高度,选择一步跑多少个台阶。如果台阶高,就选择一个一个地跑,这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低,就选择一次跨几个台阶跑,这样可以更好地增强腿部的爆发力。

  4、绑沙袋跑:根据个人的实际情况,自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持,可以提高腿部的耐力与力量。

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  练腿部力量的好处

  从实用价值来说,腿部力量远超上身。绝大多数情况下,人都是在站立状态下发力,而腿部距离人体支撑点——双脚最近,因此发力效率是最高的,通常是作为发力的起点。武术上讲,力起于脚,发于腿,就是这个道理。力量项目也一样,不管是蹲、拉、扛、抬,肯定是腿部先发力。

  腿部力量强,不仅人力量大、ML给力,各项运动都受益。因为各项运动都需要良好的跑、跳能力,而良好的跑、跳能力都需要强大的腿部力量。

  一般人显示强壮的时候都愿意展示胳膊或者露出上身,很少展示腿部。由于这个原因,健美运动员对于腿部的训练通常都是不足的,远达不到力量的需要,这就是为什么顶级健美运动员成不了顶级大力士的原因,虽然他们的上身极度发达,但腿部却远不如练力量的。

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  缓解腿部酸痛的方法

  泡盐水薄荷水:把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。

  局部热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

  伸展运动:休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。(参考网站:三联网)

(责任编辑:戴章义)

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