硬拉健身 正反手握的优缺点

热门文章排行榜 >>2017-08-25 15:10来源:99健康网
导语

硬拉健身的握法有很多种,但比较难的应当是正反握这种了。那你知道硬拉怎么正反握吗?练习正反握硬拉有什么优缺点呢?一起了解下!

  经常练习硬拉健身的小伙伴可能对硬拉握法更加熟悉,今日小编要讲的正反握,你是否会呢?其实作为硬拉握法当中比较有难度的一种,硬拉正反握有明显的优缺点哦!一起来了解下吧!

硬拉怎么正反握 硬拉有什么好处 硬拉正反握法

  硬拉怎么正反握

  一正手,一个反手,一般惯用手采用正握,非惯用手则采用反握。正反握的优点很明显,能使杠铃在硬拉动作中减少滚动,可以举起更大的重量,但缺点也一样的明显。

  动作要领:其实这个握法和普通握法不同只是在于一手手心向下,另一手手心向上,然后各握住杠铃进行硬拉健身,其他步骤是一样,但是注意点肯定是不一样的,专业人士建议,新手切记不要一开始就进行正反握练习。

硬拉怎么正反握 硬拉有什么好处 硬拉正反握法

  硬拉正反手握优缺点

  优点:

  我们都知道考验硬拉水平的关键一点是手腕的握力!如果没有钳子一样的抓握力,再大的力气你也没办法施展!这种正反握可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势,所以更加稳定,更加有把握,可以让你拉起更大的重量。

  缺点:

  正反握也有明显的缺点,那就是左右不平衡,一正一反的握法导致了肌肉受力不均匀,受力方式不一样!这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利。所以有个建议:如果你用正反握的话,就左右正反交替着做,另外一个缺点就是正反握时,反握那侧手臂会失去部分对杠铃的控制能力,不利于杠铃贴近体表运动。

  原因:功能层面,手掌面就像一个车头,人体更利于向手掌朝向的方向使力,比如推,而不利于向手背朝向的方向使力,无论你在什么姿势下做任何动作都是如此;肌肉层面,原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏。所以,建议大家开始从双正手握法开始练习,待重量较重时在考虑正反握,同时要注意左右轮换。

硬拉怎么正反握 硬拉有什么好处 硬拉正反握法

  硬拉的好处

  1、他们强化全身,从手掌到小腿。

  2、他们强化身体后侧炼,让你的背部及臀部更健康

  3、他们建构骨骼及肌肉,让你更健康及长寿。

    4、他们强化核心并让你拥有六块腹肌。

  5、他们可以提升速度、爆发力及运动能力。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

标签阅读:
硬拉
硬拉健身

相关文章推荐

初级徒手健身 徒手健身该注意什么

盘点健身器械的优缺点

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见