硬拉技巧有哪些 熟记这三点窍门

　　硬拉是不错的健身方式，但任何健身运动都不是那么轻松可以完成的，不过硬拉有技巧可以帮助你的。那么硬拉的技巧是什么？硬拉应该怎么做呢？小编推荐三大硬拉技巧和两个硬拉训练方法帮助你！

　　硬拉技巧

　　1、想像身后有一面墙，用屁股去碰墙。

　　很多人找不到腿后链的感觉，不懂如何使用髋关节。当你在进行“髋关节铰链”的动作时（硬拉、荡壶、早安式屈体，臀桥等），对于许多人来说，屁股往后推是一个常用的提示语！“屁股往后推”是一个内在注意力的提示，它强调运动员移动身体，启动髋关节屈。你可以这样！想像身后有一面墙，用屁股去碰墙。

　　2、给我看您衣服上的Logo。

　　在你进行硬拉时，常常听教练喊着“挺胸（chest up）”，但很多人仍然没有了解“挺胸”的观念，依然以驼背的姿势在进行。这里有个小提示可以是这样：“给我看您衣服上的Logo”，可能就解决驼背的问题。

　　3、不只是举起而以，双脚用力往地上推

　　在做硬拉的过程中，让重量靠近动作的轴线：髋关节（屁股）。重量位置越接近轴线，就能举起更重的重量，比方说，六角杠硬举能比一般硬举举的更重。而且，这也是为什么大腿骨长的人通常在相朴硬举时能拉的更重。

　　硬拉训练方法

　　屈腿杠铃硬拉

　　1、双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃【注意手势】，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。

　　2、拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

　　直腿硬拉

　　1、两脚开立，比肩稍窄;向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠铃，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。

　　2、直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。（参考网站：健身吧）

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（责任编辑：戴章义）