健腹轮一天练多久 要量力而行
健腹轮健身效果想要更加给力的话，你应该一天练多久健腹轮呢？健腹轮一天又要练多少个呢？下面跟着小编一起好好的看下吧！
健腹轮健身其实是不错的，但是需要注意锻炼时间和次数的把握才行。那么健腹轮一天练多久好呢？一天练多少个是最合适的呢？下面跟着本文一起好好的学习下，相信是对你有帮助的！
健腹轮每天练多久
如果你是第一次用健腹轮，做之前最好先操一下，热热身，骨头都僵硬可不好。 话说健腹轮一天练多久比较合适？其实最科学的方法就是根据个人力量而决定。
如果你能坚持就尽量，但别太勉强了，一次性做太多你可能一个星期都不能再做了。
有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！
一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右。而刚开始使用健腹轮锻炼时，建议做1-2组即可。
健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。
健腹轮最好是在下午17-19点左右，这个时间段人体的肌肉功能是最好的，运动能力也是达到最高峰的，使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。
标准跪姿式－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
标准站姿式－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
练习小腿－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。
瑜伽式训练－坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。（参考网站：妈妈网）
（责任编辑：戴章义）
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