平板支撑能减肥吗 推荐两种健身减肥方法

2017-07-17 14:08来源:99健康网

本文导读:对于减肥,平板支撑的效果如何呢?平板支撑应该怎么做才是标准的呢?如果效果不佳,又该如何健身减肥呢?跟着小编一起好好看下!

  其实平板支撑减肥与平板支撑减肚子的原理和答案是相同的,减肥的效果其实不好,因为平板支撑本身的运动属性使然,所以不倡导大家进行平板支撑减肥!那么健身房里面还有什么方法可以减肥呢?一起了解下!

平板支撑能减肥吗 在健身房怎么减肥 怎么做平板支撑

  平板支撑能减肥吗

  减肥就是通过运动来消耗多余热量,而并不是每一样运动都会消耗大量的热量!并不是每一样运动对燃脂都是好的!平板支撑运动是属于身体核心肌群的等长运动(静力收缩),当肌肉进行收缩,肌肉需要消耗一些能量,但是这样的热量消耗实在是不多。

  我们都知道!越小的运动,小肌肉群的运动消耗热量的能力是有限的!要燃烧脂肪,在运动形式的选择方面,多关节,全身参与,全范围的动态动作会更划算,更有效。相比起其他跑步,骑车,重量训练,间歇训练来讲,平板支撑,卷腹等一系列的训练效率确实糟糕!

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  所以,如果你的目标是燃烧脂肪,在选择运动形式的时候一定要注意以上提到的要领,想要靠平板支撑这类型的运动达到减脂效果是不可能的!

  平板支撑怎么做

  做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右,重复多组。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

  在健身房怎么减肥

  第一种:力量练习+ 有氧运动

  所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减少脂肪的堆积。

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  有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性,不易反弹。

  第二种:循环训练减肥

  循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后,再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习),接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步,再进行1分钟的仰卧起坐练习……,照此步骤,连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好,同样这种减肥方法也不容易反弹。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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