倒立可以长寿吗 推荐倒立长寿的方式

　　倒立可以长寿吗？倒立是一种很考验身体素质的健身方式，因为倒立的原因，对于心脏和大脑也是有一定的冲击，选择要慎重。今日本文详细为大家解惑倒立长寿的秘密，希望对大家有帮助！

　　倒立能长寿

　　由于机体的逐渐老化，势必引起心脏供血能力的降低。脑细胞耗费人体所需氧气和葡萄糖量近30％，脑细胞决不可缺少这些氧气和养料；脑又是人体新陈代谢特别高的器官，它依靠丰富的血液供应，维持正常的生理机能，一旦脑的血液供应不足或发生障碍，各种疾病的发生则难以避免。

　　悬垂倒立的作用机制在不额外增加能量消耗的前提下，通过增加脑部血流量，可充分满足大脑对各种营养物质的需求，是脑细胞充满活力，增强脑细胞的再生功能，因而也起到了填精补脑充盈脑髓的作用。

　　大脑和心脏健康是健康长寿的两大要素，依照血液动力学原理，人体在倒立状态下，由于改变了心脏对大脑供血的上下位置，因而液就减轻了心脏的负荷压力，这对于心脏的保健是十分有益的。

　　倒立怎么练

　　首先，倒立有很多种，大体分为手倒立、头手倒立、肘倒立。我们从最基本的开始学习。在练习倒立的同时，建议你也做一些辅助的上肢力量训练。倒立需要强大的上身力量来支撑。

　　墙倒立

　　1、建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立，你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！

　　2、如果独自靠墙倒立，你可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右

　　3、准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，协调了之后再控制力道，就可以上去了。

　　4、先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好。

　　5、靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。就可以自己尝试着靠墙倒立了。

　　手倒立

　　1、首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力。

　　2、双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以

　　3、腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，就是了。

　　4、凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要！然后试着离开墙壁，找平衡点，多摔一下也没什么，都是摔出来的。记住上去时屁股先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲、多练习，多体会。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）