健腹轮可以练胸肌吗 健腹轮练胸肌的方法

　　健腹轮能够锻炼到的肌肉是很多的，当然胸肌也是可以的，那么健腹轮练胸肌都有哪些动作和方法呢？今日小编推荐四个有效锻炼胸肌的健腹轮玩法，希望大家可以认真的学习下，相信是会有很好的帮助的！

　　健腹轮能练胸肌吗

　　健腹轮基本上可以锻炼到全身的肌肉，这也包括胸肌！但是绝对无法锻炼出大块的胸肌。健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

　　腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌，腰力、三角肌前束、背阔肌 小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。

　　怎么用健腹轮练胸肌

　　1、面壁训练法

　　运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

　　训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

　　2、跪姿训练法

　　运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

　　训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

　　3、瑜伽式训练

　　运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

　　训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

　　4、胸肌训练动作

　　运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。

　　训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。

　　注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌。（参考网站：肌肉网）

（责任编辑：戴章义）