亲子瑜伽让孩子跟你健身

2017-03-17 13:47来源:99健康网

本文导读:亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏,一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习,特别是7岁前,更是学瑜伽的好时机。

  现在越来越多的人练习瑜伽,很多妈妈们都带着自己的宝宝一起练习,瑜伽对于宝宝来说是一种游戏,在跟妈妈练习瑜伽的时候,不会发现你跟宝宝之间的感情变深了,在这同时宝宝的身体也变得好了,下面小编就介绍一套亲子瑜伽动作。

亲子瑜伽有哪些 亲子瑜伽怎样练 如何锻炼亲子瑜伽

  轮式:

  1、仰卧,张开两只脚跟肩部一样宽,弯曲膝盖,两只手放在身体的两侧。

  双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。

  宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。

  2、吸气的时候,妈妈两只手和两只脚用力让自己成弓字形,头部自然的下垂,注意要时刻关注宝宝。

  呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。

  效果:增经血液循环,伸展和柔软脊柱、灵活髋关节和肩关节。

  同时,增强宝宝的专注力与平衡力,获得运动的趣味性,增加与妈妈的亲密接触。

  放一段欢快的音乐,和宝宝的一段欢快的时候就开始了。

  减压、瘦身、亲昵地交流……在亲子瑜伽中,你和孩子都能收获许多。

  孩子在七岁之前是最佳的教育时期,如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界,教给孩子简单的瑜伽体位动作,培养孩子的兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗,健康向上的宝宝。

  做为母亲,把对孩子无尽的爱转化成肢体上的沟通、精神上的协助,在孩子最能接受的年龄段,和宝宝做良好的互动,使宝宝身体更健康,头脑更聪明,社会适应能力不断增强。

  对孩子而言,瑜伽该是一种游戏,一组有趣的动作,他们像模仿母亲走路一样模仿着母亲的瑜伽姿势。

  渐渐地你发现――他表现得更聪明,他多了几分耐心,他的注意力更集中,他的动作更协调,他的模仿力更强……

  练习小贴士:

  音乐:钢琴、提琴、扬琴、儿歌……任何孩子喜欢并熟悉的音乐。

  动作:使孩子完全处于一种游戏的自然状态,不要勉强孩子的动作做到位。

  呼吸:正常而自由的呼吸。不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式。

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  战士二式:

  1、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。

  2、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。

  3、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。

  4、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

  功效锻炼妈妈腿部肌肉。宝宝在妈妈的帮助下,练习平衡能力,提高注意力和稳定性。

  亲子瑜伽双腿背部伸展式

  双腿背部伸展式:

  1、妈妈两腿并拢向前伸展,坐在垫子上,脊柱保持正直,收紧腹肌。宝宝双腿打开,背部放松,舒适平躺在妈妈的双腿上,

  2、吸气,妈妈从体前向上伸展手臂,手掌心相对,同时,宝宝也向上打开手臂,伸展脊柱。

  呼气,妈妈躯干向前向下,用双手去握住宝宝的小手。尽量把双膝后侧贴住垫子,收紧腹肌,眼睛看着宝宝,保持微笑。

  功效:缓解腿部的僵硬,伸展和放松背部,增强亲子关系。

(责任编辑:高雪茹)

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