春季跑步的三大注意事项

热门文章排行榜 >>2018-03-02 08:36来源:99健康网
导语

在春季,进行健身运动是很有必要的,特别是跑步锻炼!那么在春季跑步有哪些注意事项吗?经常跑步有什么好处?不妨一起看下吧!

  在春季进行跑步锻炼是蛮有好处,但春季跑步也要注意一些事项,那么春季跑步需要注意什么问题呢?在春季跑步锻炼会有哪些好处呢?如果真的想要了解的话,不妨一起看看!

春季跑步的注意事项 春季跑步的好处 适合春季的运动

  春季跑步须知

  春季虽说气候回暖,温度适宜,但是容易出现扬尘天气,地面上的尘土在风力作用下飘在空中,会对跑步造成一些影响:视线受阻:尘土飞扬,导致空气中悬浮的颗粒物之增多,能见度降低,跑步时容易撞人或是被撞。增加安全隐患:风沙迷眼,增加跑步过程中的安全隐患。

  如果你以往没有跑步的习惯,很可能跑几步就气喘吁吁,别着急,缩小步伐、放慢节奏到能轻松交谈的速度继续进行,你可能觉得速度很慢,但至少这样的速度能让你轻松地跑下去,且不容易受伤。除了跑步之外如果有条件可以游泳,进行一些核心的力量训练或是练一些瑜伽,普拉提等与协调性,柔韧性有关的运动。无论是对身体健康还是对跑步本身都大有好处。

  跑前的热身应从活动关节开始,从脚踝、膝盖、髋部、腰、肩、手腕、颈部依序进行,接着以快走或小跑步的方式让身体热起来;下一步是常被误解的跑前伸展,常看到有人开跑前伸直双腿、拼命拉伸,想要让筋骨 “活动” 开来。

春季跑步的注意事项 春季跑步的好处 适合春季的运动

  跑步的好处

  保持年轻

  坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

  增强心、肺功能

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员吸氧量可比常人提高33—60%。

  磨炼人的意志和毅力

  跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

  适合春季的运动

  慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。春天慢跑,还能看到满眼绿色,对视力的恢复也很有好处。

  骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动,以70%-80%心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力。

  爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好,但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)

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