活力健身芭蕾舞 打造完美修长细腿

　　芭蕾舞是脚尖上的舞蹈，大部分的人们会觉得芭蕾舞是自己永远都学不会甚至不敢去挑战，其实你有时间来担心自己学不会何必不让自己亲自去尝试，小编教你一组活力的芭蕾舞健身操，让你的腿不知不觉就变细了。来自欧洲的古典芭蕾舞蹈，被称为是“脚尖舞”，因为它是用特制的足尖鞋利用自己的脚尖立起来的舞蹈。它有着自己专门的五个脚步基本动作，有着自己专有规范的七个手部动作，所有的芭蕾舞动作中都会用到这些脚步以及手部动作。

　　如今，芭蕾舞已经可以融入到其他的舞蹈里面，比如爵士芭蕾舞，有氧芭蕾舞，健身芭蕾舞等等，所以在健身房中这些芭蕾舞也成为了大众拿来展示自己风采的舞蹈，下面小编将与大家分享一组活力的健身芭蕾舞。

　　其实芭蕾舞真的不是你们想象中那么难，你能够花时间去尝试它，你就一定可以得到一个满意的结果，与小编一起来学吧！

　　1：双脚打开站立，肩部放松，把臀部与腹部收紧，后背挺直，右手做兰花指举在头上，左手自然垂放腿部。

　　2：下身姿势保持不动，身体稍微立起一点，左手从体侧向上划圆下来。

　　3：双脚向外打开，右脚踮起，脚尖点地，双手在正面的腹部位置成自然圆。换脚，反方向做一遍。

　　4：两脚的脚后跟靠拢，脚尖向外打开180度，身体下蹲，两脚膝盖朝外，双手成自然圆放腹部前。

　　5：身体立直，两脚前脚掌踮地支撑身体，双手划圆保持相同高度慢慢往上。

　　6：双手往旁边两侧延伸，两脚脚后跟重叠互触，身体立直。

　　7：右脚脚尖向外张开抬起，双手在两侧延伸。

　　8：当右脚抬至1分钟左右，脚尖绷直向后拉伸。

　　9：双手手心朝前，左脚膝盖屈膝，脚尖朝外，右腿放松向后伸直。

　　学完了这组芭蕾舞动作后，是不是觉得它没有想象中那么难啊？是的，这组活力芭蕾舞并不要求很多的脚尖立直动作，甚至没有，所以想要瘦腿的MM要抓住好这个打造细腿的机会哦！

（责任编辑：高雪茹）