办公室如何健身 推荐四种运动方式

热门文章排行榜 >>2017-07-27 15:15来源:99健康网
导语

现在办公室一族,几乎没有太多的时间能够拿来锻炼,因此办公室健身方式就备受追捧。那么办公室如何健身呢?办公室健身小动作有哪些?一起了解下!

  对于白领一族而言,去健身房健身是中奢求,但也不要沮丧,办公室就可以进行健身了!那办公室如何健身呢?办公室健身小动作有哪些?下面跟着小编一起来学下!轻轻松松在办公室里面练起来!

办公室怎么健身 办公室健身小动作 健身注意事项

  办公室运动健身

  1、蹲起

  锻炼部位:股四头肌。

  动作要领:蹲低身,保持腰挺直,双手保持身体平衡。

  2、背椅仰卧撑

  锻炼部位:三角肌和肱三头肌,腰腹部肌肉。

  动作要领:背向椅子,反手按椅边作支撑点,曲臂然后撑直,双脚保持屈曲。

  3、俯卧撑

  锻炼部位:胸大肌和背阔肌。

  动作要领:注意呼吸方式,撑起时吸气,下压时呼气。

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  4、开合跳

  锻炼部位:下肢肌肉,心肺功能。

  动作要领:原地站立,挑起双手双脚合拢。

  健身注意事项

  1、运动后直接休息

  许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息,这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。正确的做法是,在激烈运动过后,应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动,然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

  2、刚吃完饭就剧烈运动

  在日常生活中,常可以看到有些锻炼者,特别是年轻人,一放下饭碗就进行一些比较剧烈的活动,其实这样做对身体健康是非常有害的。因为饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官,尤其是四肢,以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量供应不足,胃肠得不到足够的血液,蠕动就会减慢变弱。其结果影响了消化和吸收过程,如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病,这就对身体健康造成了更大的伤害。 因此,饭后适宜做些轻微的身体活动,而较为剧烈的运动最好在饭后半小时至一小时进行。

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  3、运动前不进行充分的热身

  很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,这样的话,由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。

  另外充分的热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态,提高人体的警觉性,不易发生意外损伤。热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。因此,您在进行有氧锻炼前,需要花运动总时间的10%~20%,进行一些腿部肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝等热身动作。

  4、运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水

  对一个运动中的人体来说,水是至关重要的。一般人一天大约出0.5升汗,但跑步1小时的出汗量大约是此量的2—3倍。运动前没有充分饮水,运动过程中也不及时补水,会加重心脏负担,使体温升高,并造成肌肉所需的氧气和营养物质供应不足,机体代谢的废物排泄受阻,最终导致运动疲劳,损害健康,从而影响健身效果。大量运动之后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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