单手哑铃卧推怎么练 这两步骤要掌握

热门文章排行榜 >>2017-07-14 11:24来源:99健康网
导语

哑铃卧推是很好锻炼肌肉的方法,很多人选择的。那其中的单手哑铃卧推咋样呢?怎么做呢?利用哑铃健身究竟有什么好处?一起看下!

  单手哑铃卧推要怎么做呢?单手哑铃卧推的难度确实不小,毕竟哑铃卧推本身就不是很容易锻炼起来的哦!今日就跟小编一起好好的了解和学习下,究竟该怎么去练好单手哑铃卧推!

单手哑铃卧推咋样 单手哑铃卧推 练哑铃有什么好处

  单手哑铃卧推怎么做

  1、躺在长椅(建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外,强迫紧缩核心、激活臀部),肩胛放松,单手持哑铃,手肘与身体的距离越45度左右,另一只悬空手可以帮忙保持平衡。

  2、慢慢上推哑铃,手虽然是伸直状态,要注意手肘不要完全锁死,不要急上急下,然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收缩,感受胸肌被拉伸,回到初始位置。每边10次,轮流交替。

  注意事项:在动作过程中核心肌肉收紧,对抗旋转,不要被单侧的哑铃重量带走!

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  单手哑铃卧推什么用

  众所周知卧推是上身肌肉锻炼最好的方法,可以很好的锻炼到我们的胸肌。还有手臂,三角肌等等。但是常见的卧推都是双手卧推,哑铃,杠铃等等。其实、在你做双手卧推的时候你不妨尝试一下单手卧推。

  它能够很好的改善胸部形状,肌肉不对称等问题,最要的是单手练习卧推会使你拥有强大的核心力量,单手卧推其实也是一个核心训练动作,可以由增加不稳定的因素来增加对核心的挑战;或者是逐步的增加负荷来增加对核心的挑战。

  单手卧推大概到100磅的时候,身体就有感觉会被压到另外一边去,而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗以维持身体的平衡。作为肌力的发展来说,强度的刺激一定要够才有效果,若不稳定因素使得能举重的重量大幅降低,最终还是得不到你要的效果。你需要一定的重量。

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  锻炼哑铃的好处

  相比杠铃来说,哑铃有更自由的运动范围和更大的运动幅度!

  同时哑铃还可以进行单手动作!可以帮助你纠正左右肌力不平衡。

  哑铃还有一个好处就是可以提升你的核心稳定性!哑铃更自由,这就需要你激活更多的运动单位来稳定身体!(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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