办公室减肥小运动 每天只需10分钟

　　久坐办公室不仅令肌肉酸痛、僵硬，还会堆积脂肪，让人变胖。想要变身性感OL，就得站起来，动起来！下面小编推荐一些非常适合办公室做的动作。所有动作做完为一组，每次重复1~2组，只需10分钟左右即可。

　　办公室减肥运动

　　1.板凳屈臂支撑

　　两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。做15次左右。

　　2.办公桌俯卧撑

　　两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。每次做20~30个。

　　3.拉伸小腿

　　浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。做15次左右。

　　4.坐姿提膝

　　坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。做10~20次。

　　办公室减肥小运动

　　1、接电话

　　接电话时是个利用的好时机！在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部，将身体重心放在未抬起的臀部那半点。感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。

　　重点：侧腹部缩紧用力。

　　运动部位：腹、胸、背

　　2、打电脑

　　一直坐在电脑前维持同样的姿势吗？不仿试试看坐浅一点，只坐在椅子边缘，脚跟抬起将身体重心往前压。感觉臀部的位置向脚趾上方移动。

　　重点：大腿前端要用力。

　　运动部位：下半身

　　3、午休

　　吃完饭后小憩一会儿。椅子坐浅一点，双手抱住右膝，身体向前伸展，脚则向反方向用力，腰挺直、扩胸、维持一段时间，然后换边重复同样的动作。

　　重点：运动上背部的肌肉。

　　4、拿文件

　　拿资料给主管同事时，也是锻炼的好机会！将文件放在腋下夹住。腋下夹紧用手肘夹好文件。用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。

　　重点：要意识背部与胸部的肌肉。

　　5、等待影印文件(肩、腕)

　　影印大量的资料时，闲著没事做！背对桌子、两手抓子桌缘，手肘稍微弯曲，利用手腕支撑身体的重量。注意肩部不要耸起。

　　重点：同时刺激胸部、背、手腕。

　　运动部位：肩、腕

　　6、下午休息(肩、腕)

　　一手朝下一首面上夹住桌面。腋下夹紧，桌上的手向下、桌下的手向上同时用力。这个动作对于蝴蝶袖有帮助。

　　运动部位：肩、腕

　　办公室减肥小运动贴士

　　1、坚持吃早饭。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。

　　2、少食多餐。每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。

　　3、补充铁质。如果人体缺乏铁质，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而会降低新陈代谢水平。

　　4、常喝绿茶。绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

　　5、摄入纤维素。多摄入各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”的碳水化合物。

（责任编辑：高雪茹）