上班族怎么健身 推荐22个懒人健身法

　　上班族平时没时间怎么健身？这篇文章将为大家介绍22个懒人健身小妙招，一起来看看吧上班族怎么健身！根据每个人工作不同，运动方式也有不同。长期电脑前工作者，工作一小时就起来活动一下，伸腿、伸腰等;每天下班可慢跑或散步半小时；周末可以进行适量的户外运动，但不宜超过两小时。

　　懒人健身小妙招

　　1、伸懒腰

　　这一点是很容易做到的，你在早上起来的时候，可以伸伸懒腰，会感觉很舒适，并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法。

　　具体方法：抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

　　2、缩腹走路法

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。　

　　3、团着身子滚滚

　　这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效的缓解疲劳。

　　具体做法：将自己的身体团起来，并且弯腰，埋头，双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖，静止十秒钟，然后上下滚动20次，结束后，再伸伸懒腰，则是很舒服的。

　　4、左右大扭身

　　可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。

　　具体方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转，然后在变一个方向，继续扭转。

　　5、随时随地都可作的运动——永远选择楼梯

　　不要搭乘电梯或电扶梯，永远选择走楼梯。如果怕时间来不及，稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

　　爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部，颈部保持正直，背部挺直，双臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病，因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。

　　6、收缩臀部肌肉

　　每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

　　7、把车停远一点

　　你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

　　8、拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离

　　可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

　　9、遛狗至少20分钟

　　陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

　　10、搭乘捷运时永远只站不坐

　　这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

　　11、上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具

　　既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

　　12、宁愿提两个篮子也不用推车

　　这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

　　13、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下

　　弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

　　14、在两膝之间放一颗小球并且夹紧

　　当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。或者可以换成夹紧一本本子。

　　15、使用离座位最远的影印机

　　即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

　　16、陪伴家人时陪小孩骑脚踏车

　　孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

　　17、在家里做家事

　　说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

　　18、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直

　　这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

　　19、背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上

　　跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

　　20、呼朋引伴来跳舞

　　配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8、35卡的热量。

　　21、保证不累的运动大笑

　　大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

　　22、种种花草

　　千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。平时到饮水机处接水等也可采用这样的蹲姿。

（责任编辑：高雪茹）