背阔肌重要吗 怎么锻炼效果好

热门文章排行榜 >>2017-09-27 13:32来源:99健康网
导语

背阔肌重要吗?或许对于刚健身或者对肌肉作用不了解的新人,本篇文章确实该好好看看,小编将为你解读背阔肌的重要性以及如何锻炼!一起看下。

  只有了解一个肌肉的重要性,你才能真正爱上锻炼。背阔肌重要吗?当然,作为下背部重要的肌肉群,不管是支撑腰部还是为了更好看,锻炼背阔肌只是有重要的价值,不妨一起来了解下吧!

背阔肌重要吗 背阔肌怎么锻炼 锻炼背阔肌的方法

  背阔肌重要性

  背阔肌有什么用呢?它可以说是背部最大的肌肉了,想要宽厚的背部就必须有发达的背阔肌,它能保护你的后胸肋,让你的腋窝看起来更宽大,撑起你的倒三角,同时它也是人身上力气相当大的肌肉,健美界作为总分考量标准最重要的肌肉之一,看罗尼库尔曼,多里安耶兹,李哈尼,阿诺,都有着翅膀一般的背阔肌,甚至连一代武术宗师李小龙都注重背阔肌的锻炼,可见其重要性。

  虽然背阔肌在卧推中作用没那么大,但其在硬拉中的的确是起到了不小的作用,背阔肌张力起到的作用非常基础:不是保持脊柱伸展,而是在肩胛骨移动、征用背阔肌后,减少了硬拉中伸髋和伸展脊柱的需求。

  其实背肌能够让你把衣服撑得更满,假如只单独训练胸部的话,穿衣服的效果就比较有限了。而作为背肌重要的一个部位,背阔肌能否练出来也是影响到整个背肌是否好看,你说重要不!

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  锻炼背阔肌的方法

  怎么练习背阔肌呢?当然能够选择的健身动作有很多,今日小编推荐的三种动作,绝对能够帮你短时间内练好背阔肌!

  动作1:引体向上

  1、双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。

  2、吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。

  动作2:坐姿下拉

  1、坐在拉背练习机的固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。

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  2、吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原;重复做。

  动作3:单臂哑铃划船

  1、随着一手拿哑铃,另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身,尽量使用背部力量,复原缓慢。

  2、用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌;注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉。(参考网站:肌肉网)

  精彩推荐:如何增大背阔肌 离不开这三个方法

(责任编辑:戴章义)

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