背阔肌重要吗 怎么锻炼效果好

　　只有了解一个肌肉的重要性，你才能真正爱上锻炼。背阔肌重要吗？当然，作为下背部重要的肌肉群，不管是支撑腰部还是为了更好看，锻炼背阔肌只是有重要的价值，不妨一起来了解下吧！

　　背阔肌重要性

　　背阔肌有什么用呢？它可以说是背部最大的肌肉了，想要宽厚的背部就必须有发达的背阔肌，它能保护你的后胸肋，让你的腋窝看起来更宽大，撑起你的倒三角，同时它也是人身上力气相当大的肌肉，健美界作为总分考量标准最重要的肌肉之一，看罗尼库尔曼，多里安耶兹，李哈尼，阿诺，都有着翅膀一般的背阔肌，甚至连一代武术宗师李小龙都注重背阔肌的锻炼，可见其重要性。

　　虽然背阔肌在卧推中作用没那么大，但其在硬拉中的的确是起到了不小的作用，背阔肌张力起到的作用非常基础：不是保持脊柱伸展，而是在肩胛骨移动、征用背阔肌后，减少了硬拉中伸髋和伸展脊柱的需求。

　　其实背肌能够让你把衣服撑得更满，假如只单独训练胸部的话，穿衣服的效果就比较有限了。而作为背肌重要的一个部位，背阔肌能否练出来也是影响到整个背肌是否好看，你说重要不！

　　锻炼背阔肌的方法

　　怎么练习背阔肌呢？当然能够选择的健身动作有很多，今日小编推荐的三种动作，绝对能够帮你短时间内练好背阔肌！

　　动作1：引体向上

　　1、双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

　　2、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

　　动作2：坐姿下拉

　　1、坐在拉背练习机的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。

　　2、吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。

　　动作3：单臂哑铃划船

　　1、随着一手拿哑铃，另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身，尽量使用背部力量，复原缓慢。

　　2、用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌；注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。（参考网站：肌肉网）

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（责任编辑：戴章义）