背部肌肉要常拉伸 助健身好处多

热门文章排行榜 >>2017-09-18 14:46来源:99健康网
导语

拉伸是肌肉锻炼过后必要的动作,不管是进行任何肌肉锻炼都要如此。那么背部肌肉拉伸要怎么做呢?背部肌肉拉伸有哪些好处呢?不妨一起看下!

  进行背部肌肉的拉伸是非常重要的,那么如何进行背部肌肉拉伸呢?常见背部拉伸动作有哪几种?下面小编带大家好好的了解下,希望大家锻炼背部肌肉的时候都能很好进行拉伸练习,保护好自己身体安全。

背部肌肉拉伸动作 背部肌肉怎么锻炼 肌肉拉伸的好处

  背部拉伸动作

  1、下背

  将膝盖拉到胸口,大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点,将头向前微倾,每边脚轮流做大概4-5次。

  2、上背及中背

  坐在椅上,整个人向前倾,直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一点,将手再用力向后伸,大概稳住20秒,大概4-5次。

  3、上背及中背

  将手向前滑,同时让屁股向后挺。

  4、下背

  将双脚拉近胸口位置,大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点,将头向前微倾,大概做4-5次。

背部肌肉拉伸动作 背部肌肉怎么锻炼 肌肉拉伸的好处

  背部肌肉怎么锻炼

  扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼,在做这项运动时,肘部要尽可能的向后扩,幅度越大越好。

  转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。

  用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

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  肌肉拉伸的好处

  1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

  2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

  3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

  4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

  5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

  6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。(参考网站:肌肉网)

(责任编辑:戴章义)

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